5 consejos para estar en forma

Llega la primavera, los días comienzan a ser más largos, tenemos más horas de luz y por supuesto cada vez hace más calor, con todo este generador de “buenrollismo” quien no se deja llevar por el impulso de tomar una cañita en la terraza de un bar o salir una tarde-noche de tapeo mientras tomamos una clarita, pero claro, tras la primavera trompetera llega el verano, esa estación en la que todos queremos estar maravillosos y maravillosas para lucir cuerpo serrano en la playa, piscina o donde sea... Claro que eso no se logra solo deseándolo, si no que hay que hacer un “pequeño” esfuerzo y entonces es cuando llega la... Operación ¿Bikini? ¿Trikini? ¿Bañador maracapaqueti? 

Llamarle como queráis, yo solo os voy a dar unos consejos que a mi parecer pueden ser útiles para estar en forma.

1- Una dieta equilibrada es básico para poder estar en forma, dí adiós a las grasas, a los excesos de hidratos de carbono y dale la bienvenida a la proteína, a las frutas y a las verduras, y por supuesto hacer 5 comidas al día siendo el desayuno la comida más fuerte y la cena la más ligera. Parece obvio, y lo habremos leído y escuchado en mil sitios, pero si fallamos ya en los cimientos, el resto no servirá para nada!

2- Después de una buena alimentación llega la hora del ejercicio, tenemos que quemar toda aquella energía que hemos ido almacenando en nuestro cuerpo con las comidas. Ejercicio cardiovascular 3 veces a la semana y durante más de 45 minutos( Spinning, running, ciclismo...) nos ayudaran a quemar calorías. La duración es importante ya que durante la primera media hora estamos quemando los índices de glucógeno y es a partir de entonces cuando empezamos a quemar grasas, claro que no vale entrenar a cualquier intensidad, será necesario trabajar a una intensidad del 60% al 70% de nuestra capacidad máxima para que el cuerpo utilice las grasas como fuente de energía. El control de la intensidad puedes realizarlo mediante un pulsómetro el cual te irá diciendo el ritmo cardiaco que tienes en cada momento y dependiendo el modelo te dirá las calorías y el % aproximado de grasas quemadas, podéis consultar en el siguiente enlace si queréis leer un poco más de cómo funciona un pulsómetro.

3-Es de vital importancia beber agua, aunque no tengas sed, a medida que hacemos ejercicio el cuerpo pierde líquido y sales minerales, si no reponemos dicho líquido el organismo empieza a estar cada vez más fatigado y aumentan las posibilidades de sufrir desde mareos a desmallos por deshidratación. Mezclado con el agua puedes tomar productos isotónicos, compuestos de sales minerales e hidratos de carbono simples que ayudarán a retrasar la fatiga muscular y a evitar las temidas “agujetas” los días posteriores al entrenamiento.

4- Comparte tus sesiones de entreno: está comprobadísimo que entrenando con más gente la motivación es mayor y por lo tanto la auto-exigencia también aumenta además de que de esta forma evitaremos aburrirnos de los primeros días de entreno en cinta de correr o de bicicleta, que son los más duros. También será útil para intercambiar consejos o resolver dudas sobre tus entrenos.

5- Haz que tus entrenos sean parte de tu día a día: es decir, así como tenemos marcados unos horarios de trabajo, de estudio, de ir a hacer la compra o de salir con los amiguetes, deja un hueco en tu horario personal para ir a cazar endorfinas y quemar unas cuantas calorías junto al estrés, decide desde un principio que días son los que te van bien para entrenar, de esta forma lograras que lo que al principio es una obligación pase a ser una rutina que te haga sentir bien.