¿Qué es un pulsómetro?

En la actualidad cada vez son más las personas que utilizan este "gadget", aun así otras muchas desconocen de su existencia, mi intención es la de hacer saber desde la experiencia la gran utilidad de estos aparatos.

Un pulsómetro es un aparato electrónico que muestra de forma digital y en tiempo real el ritmo cardiaco del usuario. El pulsómetro nos ayudará a controlar la intensidad a la que estamos realizando el ejercicio en función de las pulsaciones por minuto a las que nuestro corazón late, así pues es ideal tanto para personas que se inician en la práctica de cualquier actividad deportiva, (running, ciclismo, spinning…) como para deportistas que se enfrentan a intensos ejercicios de larga duración. Será el fiel acompañante de todos aquellos que quieran sacar mucho más rendimiento a sus entrenamientos ya que podrán controlar la zona de trabajo  o el nivel de esfuerzo al que se quiere  entrenar

Un valor necesario antes de empezar a utilizar un pulsómetro es el de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), este valor se obtiene con un simple cálculo, en el caso de hombres se restará la edad del usuario a 220, en el caso de mujeres se restará a 226, así pues un hombre de 30 años tendrá de FCM 190 ppm.

Dependiendo de los objetivos a cumplir la zona de trabajo variará. De esta forma:

Ejercicio moderado: entre el 50% y el 60% de la FCM

Control de peso: entre el 60% y el 70% de la FCM, alta utilización de grasas como fuente energética.

Zona aeróbica: entre el 70% y el 80% de la FCM, aumento de la resistencia cardiorrespiratoria, se fortalecen el corazón y los pulmones.

Umbral anaeróbico: entre el 80% y el 90% de la FCM, el beneficio principal es aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar el ácido láctico, con lo que se podrá entrenar de forma más dura soportando mayor  trabajo durante periodos largos periodos de tiempo.

Zona de máxima intensidad: por encima del 90% de la FCM, el oxígeno conseguido no alcanza la cantidad demandada por las células, zona recomendada únicamente para deportistas de élite.

Por lo tanto, un pulsómetro ayudará a adaptar nuestro entrenamiento a los fines adecuados y deseados.

Actualmente existe una gran variedad de pulsómetros en el mercado, desde marcas económicas en Decathlon, a aparatos más completos como Polar y Garmin. Aprovechando mi experiencia como vendedor de estos aparatos, haré un breve análisis de 3 modelos que he podido probar en multitud de ocasiones , valorando sus prestaciones en función de las exigencias del usuario:

 Cw Kalenji 300 coded: ideal para personas que se inician en la práctica de cualquier deporte, prestaciones básicas a un precio bastante asequible. Entre sus funciones principales están la indicación del ritmo cardiaco en ppm y % en función de la FCM y la "zona objetivo con alarma" que nos avisará con un pitido en el momento que sobrepasemos las ppm que le hayamos indicado.Tambien muestra las calorias consumidas y las pulsaciónes máxima y media del ejercicio. Nota 6/10, en ocasiones da problemas de sincronización con la cinta pulsómetro. Precio aproximado: 35,95 €

 Polar Ft7: dispone de multitud de funciones entre las que destacan el Fitness Test, el cual mostrará la FCM de forma más exacta que no con la fórmula básica del 220-edad, dispone de 99 archivos de memoria lo que nos permitirá contrastar los resultados de las diferentes sesiones de entrenamiento. También hay que destacar que incluye la cinta elástica Polar Wearlink de mayor confort y ligereza que cualquier cinta convencional. Si quieres un pulsómetro duradero y "todoterreno", junto al modelo FT4 es la opción ideal, no pagas marca, pagas una gran calidad. Nota 8/10, Entre sus pocos inconvenientes está la no posibilidad de cambiar la correa del reloj en el caso de que ésta se rompa. Precio aproximado: 65,95€

Garmin Forerunner 110: ideal para el running, pulsómetro con gps con el que podremos controlar nuestro ritmo cardiaco así como visualizar la velocidad, distancia y ritmo. Permite transmitir los datos al ordenador  mostrando en Google Maps el recorrido realizado y permitiendo gestionar, almacenar y comparar las diferentes sesiones mediante gráficas de altitud, velocidad, ritmo y pulsaciones. Excelente opción si quieres añadir un plus de motivación a tus entrenamientos, es genial poder archivar toda la información y ver la evolución realizada semana tras semana. Próximamente haré un análisis mucho más detallado sobre este modelo ya que me parece una exquisita adquisición. Nota 8/10, al igual que el Polar no ofrece posibilidad de sustituir la correa en el caso de que se rompa, muy decepcionante ya que el precio está en torno a los129,95 €.

En conclusión, el pulsómetro es el fiel acompañante de cualquier tipo de deportista, ya sea de élite, asiduo o ocasional, ya que permite mantener un control exhaustivo del entrenamiento, optimizando el esfuerzo y logrando así unos mejores resultados.

Adios al 2011, La Cursa dels Nassos

 "Tal vez lo que te hace grande

no sea difícil de ver.

Tal vez cada guiño esconde

la llave que intentas tener"

(Lo que te hace grande, Vetusta Morla)

Tarde del 31 de Diciembre, mientras que algunos revivían con melancolía desde el sofá de su casa lo acontecido en el ya caduco año 2011, otros se engalanaban y preparaban con  ilusión y buenos propósitos la entrada al nuevo año, pero también había un tercer grupo, una "minoría" que a pocas horas de acabar el año tenían aun un objetivo que cumplir,  hacer una carrera de 10.000m por la ciudad de Barcelona, la Cursa dels Nassos.

Este año el evento ha batido récord y han sido 10.000 valientes los dispuestos a echar el cierre al año 2011 de una forma muy satisfactoria. Minutos antes de empezar el ambiente era increíble,  música, corredores disfrazados, familias, amigos, muchas fotos y alguna que otra risa con desconocidos. ¡Vamos! La carrera está a punto de empezar.

Junto a mi amigo Raül me situé en el cajón blanco, el último cajón de salida ya que no teníamos marcas registradas de las anteriores curses, pero esta sería la última vez. Los minutos previos a la salida se hicieron eternos, estaba ansioso por empezar e incluso un tanto nervioso ¿Por qué debería de estar nervioso? Supongo que si algo te motiva y tienes la intención de hacerlo todo lo bien que puedas esa excitación se apodera de ti.

3,2,1 ... comienza la carrera, objetivo: bajar de los 46:01 hechos en la Jean Bouin.

Aun habiendo mucha gente con tiempos más lentos que los míos pude ir esquivando a numerosos corredores y durante los primeros 4 kilómetros que bordeaban el litoral Mediterraneo mantener un ritmo bastante bueno. Hay que decir que es muy difícil llevar un ritmo estable en una carrera tan masificada ya que tienes que estar más preocupado de esquivar a personas y  no tropezarte con nadie que de concentrarte en llevar un buen ritmo. Fue en el kilómetro cinco al pasar por el parque de la Ciutadella que el circuito se estrechó muchísimo y me vi forzado a bajar la velocidad, así que aproveché para recuperar un poco, pasar por el punto de avituallamiento y refrescarme, por cierto, es una maravilla ver como la gente desde fuera del circuito aplaude y te anima aun siendo un completo desconocido para ellos, ese espíritu es uno de los mayores encantos que tiene este tipo de eventos.

Pasando el ecuador de la prueba y subiendo la calle Marina fue el momento en el que peor lo pasé, fue la leve pero progresiva pendiente de dicha calle la que hizo que llegara a la Diagonal (kilómetro 8) con las fuerzas justas para coger de nuevo un mejor ritmo, así que decidí mantener la velocidad y coger un poco de aire y así en el último kilómetro darlo todo. Empezó el kilómetro 9, algunos corredores aplaudían, otros gritaban palabras de ánimo y cada vez había más gente en las aceras alentando a los exhaustos corredores, era hora de subir el ritmo, si quería bajar de los 46:01 tenía que exprimirme al máximo en los últimos metros, por fin acabó la Diagonal, un giro de 90 grados y al fondo de una eterna recta se veía la meta, solo quedaba apretar los dientes, dejarse empujar por los aplausos y gritos de la gente(repito, me pareció increíble) y sufrir…para cruzar la línea de meta en un tiempo de… 45:56, 5 segundos mejor que en la Jean Bouin, objetivo cumplido!!

Así pues acabo el año 2011 logrando el último objetivo que tenía pendiente, bajar de los 46 minutos en los 10 kilómetros. Es curioso, pero ¿Quién me iba a decir hace exactamente un año que iba a estar haciendo esto?

Aprovechando estas fechas doy la bienvenida al nuevo año, ¿Qué nos deparará el 2012? No lo sabemos, quizás ahí está la gracia. Lo que si que sé es que siempre hay sorpresas para el que no se rinde, así que nunca, nunca, nunca tires la toalla. 

Feliz año 2012 a todos!!!