¿Qué es un pulsómetro?

En la actualidad cada vez son más las personas que utilizan este "gadget", aun así otras muchas desconocen de su existencia, mi intención es la de hacer saber desde la experiencia la gran utilidad de estos aparatos.

Un pulsómetro es un aparato electrónico que muestra de forma digital y en tiempo real el ritmo cardiaco del usuario. El pulsómetro nos ayudará a controlar la intensidad a la que estamos realizando el ejercicio en función de las pulsaciones por minuto a las que nuestro corazón late, así pues es ideal tanto para personas que se inician en la práctica de cualquier actividad deportiva, (running, ciclismo, spinning…) como para deportistas que se enfrentan a intensos ejercicios de larga duración. Será el fiel acompañante de todos aquellos que quieran sacar mucho más rendimiento a sus entrenamientos ya que podrán controlar la zona de trabajo  o el nivel de esfuerzo al que se quiere  entrenar

Un valor necesario antes de empezar a utilizar un pulsómetro es el de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), este valor se obtiene con un simple cálculo, en el caso de hombres se restará la edad del usuario a 220, en el caso de mujeres se restará a 226, así pues un hombre de 30 años tendrá de FCM 190 ppm.

Dependiendo de los objetivos a cumplir la zona de trabajo variará. De esta forma:

Ejercicio moderado: entre el 50% y el 60% de la FCM

Control de peso: entre el 60% y el 70% de la FCM, alta utilización de grasas como fuente energética.

Zona aeróbica: entre el 70% y el 80% de la FCM, aumento de la resistencia cardiorrespiratoria, se fortalecen el corazón y los pulmones.

Umbral anaeróbico: entre el 80% y el 90% de la FCM, el beneficio principal es aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar el ácido láctico, con lo que se podrá entrenar de forma más dura soportando mayor  trabajo durante periodos largos periodos de tiempo.

Zona de máxima intensidad: por encima del 90% de la FCM, el oxígeno conseguido no alcanza la cantidad demandada por las células, zona recomendada únicamente para deportistas de élite.

Por lo tanto, un pulsómetro ayudará a adaptar nuestro entrenamiento a los fines adecuados y deseados.

Actualmente existe una gran variedad de pulsómetros en el mercado, desde marcas económicas en Decathlon, a aparatos más completos como Polar y Garmin. Aprovechando mi experiencia como vendedor de estos aparatos, haré un breve análisis de 3 modelos que he podido probar en multitud de ocasiones , valorando sus prestaciones en función de las exigencias del usuario:

 Cw Kalenji 300 coded: ideal para personas que se inician en la práctica de cualquier deporte, prestaciones básicas a un precio bastante asequible. Entre sus funciones principales están la indicación del ritmo cardiaco en ppm y % en función de la FCM y la "zona objetivo con alarma" que nos avisará con un pitido en el momento que sobrepasemos las ppm que le hayamos indicado.Tambien muestra las calorias consumidas y las pulsaciónes máxima y media del ejercicio. Nota 6/10, en ocasiones da problemas de sincronización con la cinta pulsómetro. Precio aproximado: 35,95 €

 Polar Ft7: dispone de multitud de funciones entre las que destacan el Fitness Test, el cual mostrará la FCM de forma más exacta que no con la fórmula básica del 220-edad, dispone de 99 archivos de memoria lo que nos permitirá contrastar los resultados de las diferentes sesiones de entrenamiento. También hay que destacar que incluye la cinta elástica Polar Wearlink de mayor confort y ligereza que cualquier cinta convencional. Si quieres un pulsómetro duradero y "todoterreno", junto al modelo FT4 es la opción ideal, no pagas marca, pagas una gran calidad. Nota 8/10, Entre sus pocos inconvenientes está la no posibilidad de cambiar la correa del reloj en el caso de que ésta se rompa. Precio aproximado: 65,95€

Garmin Forerunner 110: ideal para el running, pulsómetro con gps con el que podremos controlar nuestro ritmo cardiaco así como visualizar la velocidad, distancia y ritmo. Permite transmitir los datos al ordenador  mostrando en Google Maps el recorrido realizado y permitiendo gestionar, almacenar y comparar las diferentes sesiones mediante gráficas de altitud, velocidad, ritmo y pulsaciones. Excelente opción si quieres añadir un plus de motivación a tus entrenamientos, es genial poder archivar toda la información y ver la evolución realizada semana tras semana. Próximamente haré un análisis mucho más detallado sobre este modelo ya que me parece una exquisita adquisición. Nota 8/10, al igual que el Polar no ofrece posibilidad de sustituir la correa en el caso de que se rompa, muy decepcionante ya que el precio está en torno a los129,95 €.

En conclusión, el pulsómetro es el fiel acompañante de cualquier tipo de deportista, ya sea de élite, asiduo o ocasional, ya que permite mantener un control exhaustivo del entrenamiento, optimizando el esfuerzo y logrando así unos mejores resultados.