Analizando el pulsómetro Kalenji 300 coded

Hace unos meses expliqué la importancia que tiene el controlar las pulsaciones durante nuestros entrenamientos si queremos que éstos sean más fructiferos, también nombré e hice una breve explicación de diferentes marcas y modelos de pulsómetros que podemos encontrar en la actualidad. Tras analizar el Garmin forerunner 110 hrm ideal para deportistas exigentesque quieren controlar velocidad, ritmo y distancia además de las pulsaciones, hoy es el turno del Kalenji 300 coded.

Su diseño es moderno, tiene una forma entre ovalada y rectangular, una pantalla grande en la que los números son fáciles de ver y no es excesivamente grande (4 cm de alto por 3 de ancho).Actualmente se vende en negro, gris y azul claro.

El Kalenji 300 coded además del reloj viene con su cinta-pulsómetro, el elemento que es necesario ponerse si queremos que el monitor nos muestre nuestras pulsaciones y otros datos relacionados. 

Dicha cinta es semirígida y codificada. Con la palabra "semirígida" hago referencia a que la parte delantera que cogería toda la zona forntal de nusetro pecho es de plástico no muy grueso, y la parte trasera es de goma elástica ajustable para que se pueda adaptar a diferentes contornos.

Un gran punto a su favor es la posibilidad de poder sustituir tanto la pila del reloj (es obvio) como la de la cinta pulsometro cuando esta se agota, a diferencia de los emisores T31 y T61 de Polar los cuales en el momento que se agota la pila has de comprar una cinta pulsómetro nueva. (Siempre hay que leer la letra pequeña).

Por contraposición, uno de los aspectos a mejorar es la correa del reloj, igual que en el Garmin Forerunner 110 la correa y el reloj están totalmente unidas con lo que si ésta se rompe, no se puede sustituir.

En cuanto a prestaciones se refiere es bastante completo, no os dejéis engañar por su bajo precio en comparación con otros modelos de similares características pero de otra marca. A continuación las explicaré:

• Reloj con hora, fecha y cronómetro.
• Pantalla con retroiluminación y resistente al agua 3 atmósferas.
• Cinta pulsómetro codificada. No sufrirá interferencias de otros pulsómetros o aparatos que emitan frecuencia, ideal para gimnasios.
• Visualización del ritmo cardiaco tanto en PPM (pulsaciones por minuto), como en % en función de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
• Zona objetivo con alarma, podemos marcar un máximo y un mínimo de pulsaciones, en el momento que superamos o nos quedamos por debajo de estos parámetros el reloj pita.
• Ritmo cardiaco máximo y medio.
• Muestra las calorias y las grasas quemadas.
• Almacena la última sesión realizada y todos los datos sobre ella.
• Posibilidad de pasar los entrenamientos del reloj al ordenador con el accesorio Kalenji Cardio Connect (no incluido)

Su uso es sencillo, pero quizás poco intuitivo y en inglés, así que es muy recomendable leerse el manual de inscrucciones (en castellano). Dispone de 4 pantallas: hora y fecha, cardio (visualización de las pulsaciones), calorías, data (te permite ver el último entrenamiento realizado)  y settings (configuración del reloj y de los datos del usuario).

Como conclusión, el Kalenji 300 coded se trata de un pulsómetro básico, económico y fácil de utilizar, ideal para personas que se inician en el deporte. Su precio es de 29,95 € y lo podréis encontrar en cualquier tienda Decathlon.

Un saludo!

Sales minerales y geles

¿Qué puedo tomar mientras hago una salida en bicicleta o corro unos cuantos kilómetros? ¿Para que sirven las sales minerales? ¿Y los geles? ¿Puedo combinar ambos? . Estas preguntas están entre las más comunes en las personas que se inician en el deporte o que ya llevan un tiempo practicándolo pero es la primera vez que se anima a tomar suplementos deportivos.

De forma muy breve y fácil de entender explicaré las diferencias entre ambos, así como su utilidad: 

Los compuestos de sales minerales nos ayudan a recuperar los minerales que perdemos debido a la transpiración fruto del ejercicio físico. Normalmente estos productos se componen de sodio, potasio, magnesio, azúcares y electrolitos aportando así energía al organismo, favoreciendo la rehidratación, evitando la fatiga muscular y acelerando la recuperación.

Por normal general este tipo de producto se vende en polvo para diluir en agua, aunque también se puede encontrar en pastillas diluibles o para masticar.

Por otro lado, los geles energéticos se basan en la concentración de azúcares e hidratos de carbono, dependiendo del tipo de producto incluyen también excitantes como cafeina, guaraná, taurina o gingseng. Su rápida asimilación permite mantener el cuerpo "despierto" o en tensión durante ejercicios de larga duración o alta intensidad y evita las tan temidas "pájaras" debidas a un bajón de los niveles de azúcar en sangre. Los geles se venden en sobres, viales de plástico, sobres con tapón multidosis y los hay para tomar de forma directa o para mezclar con agua.

¿Se pueden tomar ambos suplementos durante la misma práctica deportiva? Y tanto, aunque depende de la duración y exigencias de ésta. El compuesto de sales minerales mezclado con agua es ideal tomarlo a lo largo de toda la actividad ya que rehidratar el cuerpo es esencial sea cual sea la duración. Los geles son aconsejables de tomar en ejercicios de larga duración a partir de los 45 minutos o 1 hora, todo depende de nuestras necesidades y del tipo de actividad que hagamos. Pero por ejemplo tomar un gel de glucosa en un 10k o en una salida en bici de no más de una hora no nos servirá de mucho ya que seguramente notemos los resultados de su toma una vez hayamos acabado.

Es aconsejable hacer siempre una primera prueba en cualquiera de nuestros entrenos para saber como va a asimilar el organismo dichos productos, así como para también conocer los sabores y las texturas y evitar tomarlo por primera vez un día de competición. Como dicen por ahí: "los inventos... con gaseosa".

Un saludo!!!

Reto solidario: Mitja Marató de Sabadell

El pasado Domingo 9 de Septiembre se llevó a cabo la Mitja Marató de Sabadell, y ahí estaba yo, en la Plaça la Creu Alta entre la muchedumbre esperando a que diera inicio la prueba con una gran ilusión y muchas ganas, como si de un niño el primer día de "cole" se tratara yo me disponía a hacer la primera carrera de la temporada y la primera media maratón del reto solidario "6 meses , 6 medias maratones" con los deberes a medio hacer. Las semanas previas habían sido complicadas, partiendo de la base de que en verano mi cantidad de kilómetros hechos descendió notablemente y de que llegaba a la cita tras un Agosto con casi tres semanas sin ponerme las zapatillas de "running", no esperaba hacer una gran marca, haciendo un tiempo similar a mi primera media maratón me podía dar por satisfecho.

La salida era conjunta para los corredores de la carrera popular de 7km y para los que nos disponíamos a hacer la media maratón, en total eramos más de 2000 personas, cifra record tanto para la Mitja como para la carrera de 7 km. El recorrido de la Mitja consistía a dar 3 vueltas a un circuito de 7 kilómetros por las calles de Sabadell, entre los puntos buenos de hacer varias vueltas a un circuito está en que haciéndolo una vez ya conoces el terreno por el que vas a correr, los avituallamientos y los desniveles sabiendo así a lo que te enfrentas, lo malo, la monotonía de hacer 3 veces lo mismo.

La primera mitad del circuito consistía en una larga recta haciendo una sutil bajada y tras un giro de 180 grados comenzaba la segunda mitad que picaba en subida, (no veas como lo notaban las piernas) , para acabar callejeando por unas cuantas calles y llegar a la linea de salida nuevamente.

La primera vuelta la hice a un ritmo normal, no quería forzar demasiado en los primeros 7 kilómetros para acabar haciendo los otros 14 arrastrándome, con esta idea fija en la cabeza la primera vuelta fue la más lenta de las tres, ir a un ritmo en el que no vas "forzando la máquina" te permite prestar más atención a tu entorno y disfrutar un poco más "del momento" hablando con otros corredores, chocando la mano a los niños que miraban desde las aceras junto a sus familias, disfrutando de los ánimos del público al grito de "campeones, ya queda menos", recordando anécdotas de "aquellos años locos" al pasar por al lado de cierta gasolinera de Sabadell (Bora Bora tiene la culpa), o gozando de que el equipo de bomberos te regara con sus mangueras de arriba a abajo (mal pensados), así llegué al kilómetro siete y... vuelta a empezar!!

La segunda vuelta fue la más rápida, ya conocía el terreno y sabía los puntos fuertes y débiles, ahora era cuestión de que las piernas aguantaran. Volví a pasar nuevamente por delante de aquella gasolinera y no pude evitar pensar que me estaba empezando a hacer "mayor", ¿Qué será de zona hermética?

Kilómetro 14, llega la última vuelta y las piernas empezaban a pesar, llevaba ya bastante tiempo metido en un grupo de 5 o 6 corredores a los que para pasar el rato fui apodando: el "maratón-man", un hombre de cincuenta y largos con la camiseta de la Marató de Barcelona y con unas piernas más grandes que las dos mías juntas; el "tipo de azul" , inalterable,siempre a un ritmo constante y escuchando música; el "chico de la visera blanca", tendría aproximadamente mi edad, a ratos dejaba que me pasara y me pegaba a él, otros ratos yo le pasaba y él se ponía al "rebufo", las miradas que nos echábamos el uno al otro denotaban cierto pique sano y divertido. Así llegamos al kilómetro 20. En este punto y a falta de 1000 metros para acabar decidí apretar los dientes y subir el ritmo hasta que no pudiera más, dejé atrás al grupo con el que iba, el chico de la visera blanca me dijo "ánimo, ya queda poco, sigue así" y finalmente tras una larga recta llegué a meta en un tiempo de 1 hora 46 minutos 47 segundos.

Así completé la primera media maratón del reto solidario, de momento no me obsesiono con los tiempos, seguro que poco a poco irán bajando. En cuanto a la organización de la Mitja de Sabadell he de decir que todo fue genial, puntualidad, buenos abituallamientos, un obsequio que no sea otra camiseta y un gran ambiente. Quizás el único punto a mejorar fuera las largas colas que se crearon antes de empezar la carrera para recoger el dorsal y el chip puesto que sólo se podían recoger esa misma mañana, seguro que la organización lo tiene en cuenta para el próximo año.

Me alegra ver que poco a poco la gente se va solidarizando y colabora con el reto solidario "6 meses, 6 medias maratones" (más un maratón) a favor de la fundación Josep Carreras contra la leucemia ya sea con donativos, ya sea informándose, ya sea compartiendo el reto para que así llegue a más y más gente.

Recuerda, puedes aportar tu granito de arena en: www.migranodearena.org/miguelcalvo1

Deja la indiferencia a un lado, cualquier día puedes ser tú, dona médula.

Próximo destino: Mitja Marató del Mediterrani (21 de Octubre).!!!

Salud y kilómetros!!

Mi granito de arena

No soy un profesional, no soy un experto, ni siquiera destaco sobre la media, soy uno más, como vulgarmente se dice: "uno del montón". Eso sí, cuando me propongo algo lucho hasta que lo logro.

Como bien sabréis mi nuevo reto está en correr 6 medias maratones en 6 meses de Septiembre a Febrero, para acabar como colofón final con la Maratón de Barcelona el 17 de Marzo.

Desde hace un tiempo tenía la idea de que si la consecución de mis retos podía servir de alguna forma a ayudar a terceras personas que lo necesitan la motivación sería doble. Pues bien, finalmente comienza el mini-proyecto "Mi granito de arena" mediante el cual colaboraré con la Fundación Josep Carreras contra la leucemia para recaudar fondos que irán directamente destinados a dicha fundación, yo simplemente soy un"mensajero", este es un primer paso de un proyecto que espero y deseo que poco a poco vaya haciéndose más y más grande.

Si queréis apoyarme en mi reto no hace falta que corráis las seis medias maratones junto a mí, podéis hacerlo también accediendo a mi espacio http://www.migranodearena.org/miguelcalvo1 y colaborar con una pequeña donación que repito, irá directamente destinada a la Fundación Josep Carreras. Vuestra ayuda me dará aún más fuerzas para seguir adelante.Yo pondré las piernas y entre todos el corazón, granito a granito lo lograremos.

No importa que colaboréis mediante mi espacio o lo hagáis directamente por la Fundación, estaré contento con el simple hecho de que hayáis recibido el mensaje. Es el momento de dejar la indiferencia y pensar que solo se enferman los demás, seamos solidarios, colabora, mañana puedes ser tú. 

  

 Mes a mes y tras cada una de las pruebas iré haciendo una pequeña crónica y os haré saber como evoluciona el proyecto. Este Domingo llega la primera, la Mitja Marató de Sabadell, ¡allá vamos!

Juntos podemos. Salud y Km!!!