Bajar de peso con ayuda de la ¿L-Carnitina?

Aprovechando estas fechas de comilonas y abusos en forma de turrón, langostinos o cocido de la abuela me gustaría hablar de un suplemento que puede ayudar a bajar esos "kilos de más" que la gente tanto ansia perder, se trata de la L-carnitina.

Se dice que la _l-carnitina es un quemador de grasas pero realmente no es así, es un aminoacido que ayuda a acelerar el proceso de "lipólisis" haciendo que nuestro cuerpo utilice la grasa como combustible para obtener energía, es decir, es un transportador que en su ausencia hace que los depósitos grasos no pueden oxidarse quedando asíalmacenados en nuestro organismo. ¿Eso significa que si no tomo l-carnitina no voy a quemar grasas? No. El propio organismo genera l-carnitina para el buen funcionamiento cardiaco y muscular, lo que en ocasiones se necesita un "extra" para lograr quemar el exceso de grasa.

Por otro lado la l-carnitina funciona también como un suplemento energético que ayuda a aumentar el abastecimiento de energía a los músculos proporcionando así un extra de vigorosidad.

Comunmente se comercializa en formato pastillas o en viales líquidos, la cantidad a tomar depende de la marca pero lo normal está entre los 1000 y 1200 mg y se recomienda tomar media hora antes del ejercicio cardiovascular.

Como con todo, siempre hay gente a favor y otra gente en contra de tomar éste suplemento, desde la experiencia no puedo deciros que yo la haya tomado ya que no es así, pero durante varios años vendiendo productos de nutrición he tenido muchísimas referencias positivas respecto a sus buenos resultados.

Es muy importante saber que no existen milagros para perder peso, la clave del éxito está en una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio de forma regular, la l-carnitina es un extra más que nos ayudará en ello pero si uno de los dos pilares fundamentales falla, su uso no servirá absolutamente para nada.

Un saludo y ¡Felices fiestas!

Reto Solidario: 4ª parada, Mitja Marató de Vilanova

Este mes de Diciembre me ha tocado ir hasta Vilanova para realizar la cuarta media maratón del reto solidario, el Domingo se presentó soleado, con una temperatura muy agradable y un poco de aire que hizo que algunos tramos de la carrera se hicieran duros. La carrera transcurrió por Vilanova i la Geltrú, bajando hasta el puerto dónde el viento soplaba con intensidad y sufriendo de una dura subida por la carretera comarcal hasta el Racó de Santa Llúcia.

El ambiente fue genial, como siempre el buen rollo entre los corredores hizo acto de presencia, y la gente que había en la calle y en la pista de atletismo muy entregada, se agradece que te animen y te aplaudan a pesar de que no te conozcan, ese es el espíritu. 

La organización muy buena, la única pega quizás fue la cola que se formó para entrar a los vestuarios para cambiarte o ir a cambiarte, es el defecto más común en la organización de carreras, la falta de más wc...

Ah por cierto!! Para evitar problemas "técnicos" os doy un consejo que el 99,9% ya sabrá pero que comúnmente no lo hace, aunque no tengas sed bebe agua regularmente... qué no os pase como me pasó a mí... lección aprendida!!!

Muchas gracias a Nuria por salir a animarme desde la ventana  (ahora sé dónde vives!!) , y a Guille y  Carlos por difundir el reto y echarme una mano (nunca mejor dicho).

La Mitja Marató de Vilanova contribuyó tambien a lograr que la Marató de TV3 en la lucha contra el cáncer fuera todo un éxito, recaudando más de 10 millones de euros, bravo!

Sólo quedan 3 meses para alcanzar el final del reto, 3 meses para la Maratón de Barcelona, 3 meses para aportar nuestro granito de arena. Recuerda, puedes hacerlo en www.migranodearena.org/miguelcalvo1

Aprovechando que llega la época de regalos yo os propongo regalar vida. ¿Cómo? fácil, ¡Hazte donante de médula!

Un saludo!!!

Un año después...

Aún recuerdo aquel día como si fuera ayer, la noche previa apenas había podido dormir, una mezcla entre tensión y nervios revoloteaba por mi estómago, me levanté a las 6 de la mañana, me duché, desayuné dos claras de huevo y un zumo y preparé la mochila: dorsal, imperdibles chip, una botella de agua, un plátano y zapatillas... Aquella mañana llovía, llovía mucho, había quedado con mi amigo Raúl hora y media antes para bajar en coche, ganas de empezar no nos faltaban.

A las 9:00 de la mañana de un 6 de Noviembre empecé mi aventura en el mundillo de las "curses" populares (para los de aquí) o "carreras" populares (para los de allí), fue en la Cursa de la Sagrera. Recuerdo acabar empapado, exhausto, pero con una sonrisa de oreja a oreja, aquel Domingo me lo pasé tirado en el sofá sin hacer nada más que mirar minuto tras minuto la web de la carrera esperando a que salieran los tiempos oficiales, pero más allá del tiempo, el hecho de haber participado y vivir esa mezcla de tensión, sufrimiento y disfrute durante poco más de 45 minutos en una aventura de 10 kilómetros era lo que me hacía feliz.
Entonces me dí cuenta de una cosa, ese mundillo en el que unos cuantos locos se disponían a correr, lloviera, nevase, hiciera frío o calor, fuera de día o de noche, me enganchó. Ya no había vuelta atrás.

Un año después puedo decir que he participado en variedad de carreras de 10 kilómetros, varias medias maratones y un duatlón de montaña, y siempre, siempre, siempre, rodeado de buena compañía y disfrutando al máximo de ello.

Un año después, aún recuerdo el día que logré hacer 10 míseros kilómetros por primera vez , sólo eran 10 kilómetros, pero yo era el tío más feliz del mundo y sé que todos, desde el que lleva 20 años corriendo como el que lleva 3 meses ha sentido esa misma felicidad al alcanzar el número 10.

Un año después recuerdo la ansiedad sufrida en el último kilómetro de mi primera media maratón, me dolían las piernas y sentía una fuerte presión en el estómago, la gente me adelantaba y quería acabar de una vez por todas, y así lo hice.

Un año después me viene a la cabeza todas esas  amistades que ya estaban ahí o que que han aparecido en mi vida gracias a ello y con las que he tenido el placer de charlar, aprender y entrenar.

Un año después me dispongo a hacer mi primera maratón en tan sólo 3 meses. Siendo sincero, si hace un año alguien me hubiera comentado que a día de hoy me iba a estar preparando para correr una maratón, le hubiera dicho que estaba loco. Pero la ilusión y la voluntad pueden más que las agujetas, el calor y el frío, así que afronto esos 42,195 km con toda la ilusión y ganas del mundo. Sé que si la acabo seré el hombre más feliz del mundo, quizás me dolerá todo el cuerpo, pero la satisfacción será enorme.

Un año después me siento feliz, la felicidad está en los pequeños detalles, como por ejemplo poniéndote ropa cómoda, unas zapatillas y saliendo a correr, es simple. Si ya lo has hecho sabrás de lo que hablo, si aún no lo has hecho te lo recomiendo.

Un saludo!!

Reto solidario: Mitja Marató del Mediterrani (2/6) y Mitja Marató de l'Anoia (3/6)

Debido a la falta de tiempo y la cercanía entre las dos últimas medias maratones me veo obligado a hacer un resumen de ambas en la misma entrada.

Así pues con la intención de proseguir con el reto solidario, 6 medias maratones en 6 meses + 1 maratón, el pasado 21 de Octubre hice la segunda "media", fue la Mitja Marató del Mediterrani carrera que empezaba en el Canal Olímpic, bajaba hasta Gavà y te llevaba bordeando la costa hasta Castelldefels, donde tras una larguísima, aburrida y dura (a mí se me hizo durísima)recta de más de 3 kilómetros dabas la vuelta para volver hasta Gavà, callejear por unas cuantas calles y subir nuevamente hacia el Canal Olímpic.

El día no acompañaba mucho puesto que hasta una hora antes de la carrera la lluvia apretó de lo lindo pero por suerte durante la media maratón el cielo se despejo e incluso hubo ratos donde el sol junto a un viento bastante puñetero nos hizo compañía. Bastante gente me había comentado que el circuito de la Mitja del Mediterrani era bastante llano y cómodo, y así era, pocas subidas aunque tambien muy poca gente en las calles haciendo que algunos tramos fueran aburridísimos. A pesar de ello la mañana se hizo más amena con la compañía de dos amigos con los que hice juntos casi la totalidad de los 21 km, correr en compañía hace que te motives más, rindas mejor pero también que disfrutes mucho más.

De esta forma acabé la segunda media maratón, disfrutando de una agradable mañana, una buena compañía y con la satisfacción de haber dado una pasito más hacia la Maratón de Barcelona y hacia la consecución del reto solidario.

La organización fue perfecta, y el ambiente en el Canal Olímpic genial a pesar de que la mañana no acompañaba mucho a salir de casa, por parte de los corredores reinó el buen royo pero hubon un par de detalles que no me gustaron, gestos muy feos por parte de algunos participantes; lo que no se puede hacer es tirar una botella de agua cerrada con el tapón a los pies de otro "compañero" y aún menos... ¡una cáscara de plátano tras un abituallamiento sólido! Más fair-play por favor!!

El mes de Noviembre es un mes complicado para hacer una media maratón, lo digo porque mirando el calendario sólo tenía dos opciones "cercanas", la Mitja Marató de l'Anoia en Igualada a principios de mes y la Mitja de Tarragona a finales de mes.

Puesto que me había quedado con ganas de más en la Mitja del Mediterrani, opté por inscribirme en la Mitja de l'Anoia, tan sólo 15 días despues de la anterior. ¿Ir hasta Igualada para correr una media maratón? Sí, y con mucho gusto.

A diferencia con la del Mediterrani, de ésta no tenía ninguna referancia en cuanto a la complejidad o facilidad de su circuito, sólo habían llegado a mis oidos que "estaba muy bien", nada más.

La mañana de Domingo se presentaba gris y pesada, muy parecida a la de 15 días atrás pero esta vez la lluvia si que hizo acto de presencia de forma intermitente durante toda la mañana.

Altimetría de la XXX Mitja Marató de l'Anoia

La primera mitad del circuito se llevó a cabo por las calles centricas de Igualada, una sucesión de subidas y bajadas que la hacían que esta Mitja fuera muy diferente a la del Mediterrani. Varios grupos de animación nos alentaban con sus gritos y golpeteo de tambores y hacían que la mañana fuera más llevadera puesto que por las calles no había "ni el tato". Si la primera mitad ya fue exigente, a partir del km 11 llegaba lo divertido, entramos en una carretera comarcal con una brutal cuesta de 4 kilómetros que llevaba hasta el pueblo de Jorba , en ese punto llegó la escabechina y muchos corredores comenzaron a flojear, ¡no fue mi caso!. Una vez alcanzamos Jorba tocaba dar la vuelta y disfrutar de la bajada para llegar de nuevo a Igualada y acabar llegando a meta en el Estadio de Atletismo.

El premio al llegar no era nada más y nada menos que un bocadillo de butifarra para reponer esfuerzos, ¡que se quiten las camisetas y otros obsequios inútiles! Un diez a la organización y a los voluntarios. La Mitja Marató de l'Anoia ha sido la Mitja más exigente que he hecho, pero no por eso ha dejado de ser divertida, el año que viene repito.

De esta forma lograba dar el tercer pasito del reto solidario. Me gustaría aclarar que el reto en sí no es hacer las 6 medias maratones en 6 meses, ni la Maratón, puesto que cualquiera que se ponga lo puede hacer. El reto en sí es lograr que el máximo de personas posibles se solidaricen con la causa y tomen conciencia de ello, y lo hago mediante el deporte una de las cosas con las que más disfruto, una doble satisfacción.

Recuerda que puedes colaborar con el reto en www.migranodearena.org/miguelcalvo1 o contactando directamente con la Fundación Josep Carreras.

Dejemos la indiferencia a un lado, luchemos contra la leucemia, colabora.

Un saludo,

 

Analizando el pulsómetro Kalenji 300 coded

Hace unos meses expliqué la importancia que tiene el controlar las pulsaciones durante nuestros entrenamientos si queremos que éstos sean más fructiferos, también nombré e hice una breve explicación de diferentes marcas y modelos de pulsómetros que podemos encontrar en la actualidad. Tras analizar el Garmin forerunner 110 hrm ideal para deportistas exigentesque quieren controlar velocidad, ritmo y distancia además de las pulsaciones, hoy es el turno del Kalenji 300 coded.

Su diseño es moderno, tiene una forma entre ovalada y rectangular, una pantalla grande en la que los números son fáciles de ver y no es excesivamente grande (4 cm de alto por 3 de ancho).Actualmente se vende en negro, gris y azul claro.

El Kalenji 300 coded además del reloj viene con su cinta-pulsómetro, el elemento que es necesario ponerse si queremos que el monitor nos muestre nuestras pulsaciones y otros datos relacionados. 

Dicha cinta es semirígida y codificada. Con la palabra "semirígida" hago referencia a que la parte delantera que cogería toda la zona forntal de nusetro pecho es de plástico no muy grueso, y la parte trasera es de goma elástica ajustable para que se pueda adaptar a diferentes contornos.

Un gran punto a su favor es la posibilidad de poder sustituir tanto la pila del reloj (es obvio) como la de la cinta pulsometro cuando esta se agota, a diferencia de los emisores T31 y T61 de Polar los cuales en el momento que se agota la pila has de comprar una cinta pulsómetro nueva. (Siempre hay que leer la letra pequeña).

Por contraposición, uno de los aspectos a mejorar es la correa del reloj, igual que en el Garmin Forerunner 110 la correa y el reloj están totalmente unidas con lo que si ésta se rompe, no se puede sustituir.

En cuanto a prestaciones se refiere es bastante completo, no os dejéis engañar por su bajo precio en comparación con otros modelos de similares características pero de otra marca. A continuación las explicaré:

• Reloj con hora, fecha y cronómetro.
• Pantalla con retroiluminación y resistente al agua 3 atmósferas.
• Cinta pulsómetro codificada. No sufrirá interferencias de otros pulsómetros o aparatos que emitan frecuencia, ideal para gimnasios.
• Visualización del ritmo cardiaco tanto en PPM (pulsaciones por minuto), como en % en función de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
• Zona objetivo con alarma, podemos marcar un máximo y un mínimo de pulsaciones, en el momento que superamos o nos quedamos por debajo de estos parámetros el reloj pita.
• Ritmo cardiaco máximo y medio.
• Muestra las calorias y las grasas quemadas.
• Almacena la última sesión realizada y todos los datos sobre ella.
• Posibilidad de pasar los entrenamientos del reloj al ordenador con el accesorio Kalenji Cardio Connect (no incluido)

Su uso es sencillo, pero quizás poco intuitivo y en inglés, así que es muy recomendable leerse el manual de inscrucciones (en castellano). Dispone de 4 pantallas: hora y fecha, cardio (visualización de las pulsaciones), calorías, data (te permite ver el último entrenamiento realizado)  y settings (configuración del reloj y de los datos del usuario).

Como conclusión, el Kalenji 300 coded se trata de un pulsómetro básico, económico y fácil de utilizar, ideal para personas que se inician en el deporte. Su precio es de 29,95 € y lo podréis encontrar en cualquier tienda Decathlon.

Un saludo!

Sales minerales y geles

¿Qué puedo tomar mientras hago una salida en bicicleta o corro unos cuantos kilómetros? ¿Para que sirven las sales minerales? ¿Y los geles? ¿Puedo combinar ambos? . Estas preguntas están entre las más comunes en las personas que se inician en el deporte o que ya llevan un tiempo practicándolo pero es la primera vez que se anima a tomar suplementos deportivos.

De forma muy breve y fácil de entender explicaré las diferencias entre ambos, así como su utilidad: 

Los compuestos de sales minerales nos ayudan a recuperar los minerales que perdemos debido a la transpiración fruto del ejercicio físico. Normalmente estos productos se componen de sodio, potasio, magnesio, azúcares y electrolitos aportando así energía al organismo, favoreciendo la rehidratación, evitando la fatiga muscular y acelerando la recuperación.

Por normal general este tipo de producto se vende en polvo para diluir en agua, aunque también se puede encontrar en pastillas diluibles o para masticar.

Por otro lado, los geles energéticos se basan en la concentración de azúcares e hidratos de carbono, dependiendo del tipo de producto incluyen también excitantes como cafeina, guaraná, taurina o gingseng. Su rápida asimilación permite mantener el cuerpo "despierto" o en tensión durante ejercicios de larga duración o alta intensidad y evita las tan temidas "pájaras" debidas a un bajón de los niveles de azúcar en sangre. Los geles se venden en sobres, viales de plástico, sobres con tapón multidosis y los hay para tomar de forma directa o para mezclar con agua.

¿Se pueden tomar ambos suplementos durante la misma práctica deportiva? Y tanto, aunque depende de la duración y exigencias de ésta. El compuesto de sales minerales mezclado con agua es ideal tomarlo a lo largo de toda la actividad ya que rehidratar el cuerpo es esencial sea cual sea la duración. Los geles son aconsejables de tomar en ejercicios de larga duración a partir de los 45 minutos o 1 hora, todo depende de nuestras necesidades y del tipo de actividad que hagamos. Pero por ejemplo tomar un gel de glucosa en un 10k o en una salida en bici de no más de una hora no nos servirá de mucho ya que seguramente notemos los resultados de su toma una vez hayamos acabado.

Es aconsejable hacer siempre una primera prueba en cualquiera de nuestros entrenos para saber como va a asimilar el organismo dichos productos, así como para también conocer los sabores y las texturas y evitar tomarlo por primera vez un día de competición. Como dicen por ahí: "los inventos... con gaseosa".

Un saludo!!!

Reto solidario: Mitja Marató de Sabadell

El pasado Domingo 9 de Septiembre se llevó a cabo la Mitja Marató de Sabadell, y ahí estaba yo, en la Plaça la Creu Alta entre la muchedumbre esperando a que diera inicio la prueba con una gran ilusión y muchas ganas, como si de un niño el primer día de "cole" se tratara yo me disponía a hacer la primera carrera de la temporada y la primera media maratón del reto solidario "6 meses , 6 medias maratones" con los deberes a medio hacer. Las semanas previas habían sido complicadas, partiendo de la base de que en verano mi cantidad de kilómetros hechos descendió notablemente y de que llegaba a la cita tras un Agosto con casi tres semanas sin ponerme las zapatillas de "running", no esperaba hacer una gran marca, haciendo un tiempo similar a mi primera media maratón me podía dar por satisfecho.

La salida era conjunta para los corredores de la carrera popular de 7km y para los que nos disponíamos a hacer la media maratón, en total eramos más de 2000 personas, cifra record tanto para la Mitja como para la carrera de 7 km. El recorrido de la Mitja consistía a dar 3 vueltas a un circuito de 7 kilómetros por las calles de Sabadell, entre los puntos buenos de hacer varias vueltas a un circuito está en que haciéndolo una vez ya conoces el terreno por el que vas a correr, los avituallamientos y los desniveles sabiendo así a lo que te enfrentas, lo malo, la monotonía de hacer 3 veces lo mismo.

La primera mitad del circuito consistía en una larga recta haciendo una sutil bajada y tras un giro de 180 grados comenzaba la segunda mitad que picaba en subida, (no veas como lo notaban las piernas) , para acabar callejeando por unas cuantas calles y llegar a la linea de salida nuevamente.

La primera vuelta la hice a un ritmo normal, no quería forzar demasiado en los primeros 7 kilómetros para acabar haciendo los otros 14 arrastrándome, con esta idea fija en la cabeza la primera vuelta fue la más lenta de las tres, ir a un ritmo en el que no vas "forzando la máquina" te permite prestar más atención a tu entorno y disfrutar un poco más "del momento" hablando con otros corredores, chocando la mano a los niños que miraban desde las aceras junto a sus familias, disfrutando de los ánimos del público al grito de "campeones, ya queda menos", recordando anécdotas de "aquellos años locos" al pasar por al lado de cierta gasolinera de Sabadell (Bora Bora tiene la culpa), o gozando de que el equipo de bomberos te regara con sus mangueras de arriba a abajo (mal pensados), así llegué al kilómetro siete y... vuelta a empezar!!

La segunda vuelta fue la más rápida, ya conocía el terreno y sabía los puntos fuertes y débiles, ahora era cuestión de que las piernas aguantaran. Volví a pasar nuevamente por delante de aquella gasolinera y no pude evitar pensar que me estaba empezando a hacer "mayor", ¿Qué será de zona hermética?

Kilómetro 14, llega la última vuelta y las piernas empezaban a pesar, llevaba ya bastante tiempo metido en un grupo de 5 o 6 corredores a los que para pasar el rato fui apodando: el "maratón-man", un hombre de cincuenta y largos con la camiseta de la Marató de Barcelona y con unas piernas más grandes que las dos mías juntas; el "tipo de azul" , inalterable,siempre a un ritmo constante y escuchando música; el "chico de la visera blanca", tendría aproximadamente mi edad, a ratos dejaba que me pasara y me pegaba a él, otros ratos yo le pasaba y él se ponía al "rebufo", las miradas que nos echábamos el uno al otro denotaban cierto pique sano y divertido. Así llegamos al kilómetro 20. En este punto y a falta de 1000 metros para acabar decidí apretar los dientes y subir el ritmo hasta que no pudiera más, dejé atrás al grupo con el que iba, el chico de la visera blanca me dijo "ánimo, ya queda poco, sigue así" y finalmente tras una larga recta llegué a meta en un tiempo de 1 hora 46 minutos 47 segundos.

Así completé la primera media maratón del reto solidario, de momento no me obsesiono con los tiempos, seguro que poco a poco irán bajando. En cuanto a la organización de la Mitja de Sabadell he de decir que todo fue genial, puntualidad, buenos abituallamientos, un obsequio que no sea otra camiseta y un gran ambiente. Quizás el único punto a mejorar fuera las largas colas que se crearon antes de empezar la carrera para recoger el dorsal y el chip puesto que sólo se podían recoger esa misma mañana, seguro que la organización lo tiene en cuenta para el próximo año.

Me alegra ver que poco a poco la gente se va solidarizando y colabora con el reto solidario "6 meses, 6 medias maratones" (más un maratón) a favor de la fundación Josep Carreras contra la leucemia ya sea con donativos, ya sea informándose, ya sea compartiendo el reto para que así llegue a más y más gente.

Recuerda, puedes aportar tu granito de arena en: www.migranodearena.org/miguelcalvo1

Deja la indiferencia a un lado, cualquier día puedes ser tú, dona médula.

Próximo destino: Mitja Marató del Mediterrani (21 de Octubre).!!!

Salud y kilómetros!!

Mi granito de arena

No soy un profesional, no soy un experto, ni siquiera destaco sobre la media, soy uno más, como vulgarmente se dice: "uno del montón". Eso sí, cuando me propongo algo lucho hasta que lo logro.

Como bien sabréis mi nuevo reto está en correr 6 medias maratones en 6 meses de Septiembre a Febrero, para acabar como colofón final con la Maratón de Barcelona el 17 de Marzo.

Desde hace un tiempo tenía la idea de que si la consecución de mis retos podía servir de alguna forma a ayudar a terceras personas que lo necesitan la motivación sería doble. Pues bien, finalmente comienza el mini-proyecto "Mi granito de arena" mediante el cual colaboraré con la Fundación Josep Carreras contra la leucemia para recaudar fondos que irán directamente destinados a dicha fundación, yo simplemente soy un"mensajero", este es un primer paso de un proyecto que espero y deseo que poco a poco vaya haciéndose más y más grande.

Si queréis apoyarme en mi reto no hace falta que corráis las seis medias maratones junto a mí, podéis hacerlo también accediendo a mi espacio http://www.migranodearena.org/miguelcalvo1 y colaborar con una pequeña donación que repito, irá directamente destinada a la Fundación Josep Carreras. Vuestra ayuda me dará aún más fuerzas para seguir adelante.Yo pondré las piernas y entre todos el corazón, granito a granito lo lograremos.

No importa que colaboréis mediante mi espacio o lo hagáis directamente por la Fundación, estaré contento con el simple hecho de que hayáis recibido el mensaje. Es el momento de dejar la indiferencia y pensar que solo se enferman los demás, seamos solidarios, colabora, mañana puedes ser tú. 

  

 Mes a mes y tras cada una de las pruebas iré haciendo una pequeña crónica y os haré saber como evoluciona el proyecto. Este Domingo llega la primera, la Mitja Marató de Sabadell, ¡allá vamos!

Juntos podemos. Salud y Km!!!

B-sides de los JJOO Londres 2012, más allá de las medallas.

Al final fueron 17 medallas, 3 oros, 10 platas y 4 bronces (las mismas que en Atlanta 96, seis más que en Sydney 2000, dos menos que en Atenas 2004 y una menos que en Pekín 2008) para el equipo olímpico español tras un inicio un tanto desastroso en el que el desánimo y los malos augurios se extendieron entre muchos de nosotros. Se avecina una larga travesía por el desierto para el deporte olímpico español, ojalá me equivoque, pero si no hay dinero no hay medios, y si no hay medios a los deportistas no se le pueden exigir medallas, un claro ejemplo es que no ha habido ni un deportista español que haya subido al podio del Estadio Olímpico, pero hoy no voy a hablar de ello, veamos los Juegos desde un punto de vista diferente.

El inicio de estos JJOO se dio con una extremadamente larga pero espectacular ceremonia inaugural a mi modo de parecer con falta de emoción, quizás demasiado “autóctona”y no para ser sentida y disfrutada por el mundo entero. (¿Dónde estaba Coldplay?) En algún momento no sabía si estaba viendo Eurovisión o la inauguración de los Juegos.

El momento cumbre como pasa cada cuatro años, fue el encendido del pebetero, no había uno, habían 204 pequeños pebeteros simbolizando a cada uno de los 204 países participantes que se fueron encendiendo uno a uno y acabaron juntándose en lo “alto” formando un bonito ramo en llamas. El simbolismo me encantó, pero el hecho de que la llama olímpica no se pudiera ver desde el exterior hace que el estadio de Stratford parezca un simple estadio y no un estadio olímpico en el que los mejores deportistas del mundo van a luchar por alcanzar el olimpo. Pero bueno, todo esto de la inauguración siempre es paja, lo emocionante llegó durante los 16 días siguientes.

Estos JJOO han sido los juegos de Michael Phelps y Ussain Bolt, dos gigantes del deporte, el primero haciéndose con el récord histórico de medallas olímpicas (22 en total), si el americano fuera un país sería séptimo en el medallero histórico de la natación olímpica; y el segundo dando unos recitales sobre el tartán haciendo las delicias de los espectadores del mundo entero, incluso los que no somos apasionados del atletismo disfrutamos con los shows del jamaicano, 3 medallas de oro, ahí queda eso.

La cita olímpica nos dejo con grandes momentos como por ejemplo el histórico debut de Oscar Pistorius, corredor de atletismo al que de niño se le amputaron las dos piernas, por primera vez un atleta con discapacidad disputaba unos Juegos Olímpicos. Esa fue la culminación del sueño por el que el Sudafricano había luchado durante años contra la IAAF(Federación internacional de atletismo) y que tras no conseguirlo en Pekín 2008 finalmente ganó la batalla y logró estar en Londres 2012. Más allá de las polémicas generadas que dicen si tiene ventaja o no con el resto de corredores, me quedo con su espíritu de lucha y de superación con el que ha logrado romper las barreras y normalizar el mundo del deporte. Si un atleta, tenga la discapacidad que tenga, se ve con suficiente potencial y logra las marcas mínimas olímpicas... ¿Por qué se le va a negar la el acceso al acontecimiento deportivo más importante del mundo? Para cerrar este tema cito una frase de Ramón Trecet: "Cualquier foto de Pistorius corriendo es un canto a la capacidad de superación del ser humano. ¿No va de eso el deporte?". Que tomen nota los señores de la IAAF y del COI.

 

 

También me quedo con el memorable final del triatlón olímpico, en el que tras pasar la linea de meta Alistair Brownlee y Gómez Noya cayeron extenuados al suelo pero con las fuerzas necesarias para felicitarse el uno al otro dándose la mano mientras el agotamiento dominaba sus cuerpos. Sin lugar a duda una bonita imagen de “fair play”. Hay que decir que el sueño olímpico de Javier Gómez Noya, cuarto en Pekín, no ha sido un camino de rosas, años atrás se le detectó una valvulopatía congénita  hecho que propició que el Consejo Superior de Deportes le retirara su licencia de triatlón en 2005. Javi consideró que nadie le iba a decir lo que podía hacer o dejar de hacer y tras mucho persistir recuperó la licencia, y así siete años después ganar la medalla de plata.

¿Y qué decir de las mujeres? Estos han sido los primeros Juegos Olímpicos en el que los 204 países participantes han tenido representación femenina en alguno de los deportes, otra barrera que se rompe en busca de la igualdad. No dejando el tema, si contamos las medallas españolas conseguidas por féminas veremos que 11 metales han sido ganados por ellas, y es que “las chicas son guerreras!!”.

Ya que hablo sobre las mujeres me gustaría hacer reseña sobre la figura de Mireia Belmonte, ganadora de dos platas en los 200 metros mariposa y en los 800 metros libres. Mireia, asmática y alérgica al cloro representa al deportista humilde el cual con sangre, sudor y lágrimas logra así alcanzar con gran éxito el sueño olímpico. A destacar también el papel de Maider Unda, luchadora ganadora de la medalla de bronce y que en su día a día a parte de entrenar se dedica a hacer quesos de ovejas, increíble y real como la vida misma.

Deportistas humildes como Mireia, Gómez Noya, Maider o David Cal, entre muchos otros y con los que muchos nos podemos sentir identificados, deberían servir como valor de ejemplo para todos aquellos niños que sueñan con algún día ser grandes deportistas y dejarse de “Cristianos y de Messis”, esa gente juega en otra liga, en otro mundo muy distinto y ajenos a toda dificultad mundana... Hay mucho que hacer al respecto.

El momento más cómico llegó en los 50 km marcha, entre todos los atletas destacaba un hombre en concreto, no por su potencial, el cual desconozco,si no por su apellido. El ecuatoriano Andrés Chocho fue descalificado tras varias amonestaciones, dejando a su compatriota Xavier Moreno sólo en la competición. Buena dupla la de Chocho Moreno.

Como conclusión he de decir que han sido unos ejemplares Juegos Olímpicos en los que se han roto varias barreras, me quedo con lo que debería aprender todo el mundo más allá de las victorias y de las derrotas, el deporte une a personas de diferentes razas, culturas o credos y el espíritu de superación que transmite se puede extrapolar a nuestro día a día, a nuestra vida en general, como dirían los Rolling “You can't always get what you want, but if you try sometimes, you just might find, you get what you need.”, algo así como, no siempre puedes lograr lo que quieres, pero si lo intentas, algunas veces puedes conseguir lo que deseas.

“CITIUS, ALTIUS, FORTIUS”/ "MÁS RÁPIDO, MÁS ALTO, MÁS FUERTE"

Persigue tus sueños

Ya queda menos para Río De Janeiro 2016

Rumbo a la Marató: 6 meses 6 medias

Hace un par de semanas dí el gran paso, me inscribí en la Maratón de Barcelona 2013, cerré los ojos y evité pensar qué sería más doloroso si los 42 kilómetros o los 55 euros de la inscripción.

Considero que el hecho de apuntarte en una prueba sin saber lo que te va a esperar (o sin querer imaginarte lo que te espera)  y sabiendo que ya no hay marcha atrás es de alguna forma un buen método de obligarte a hacer algo, ya que una vez estás dentro sólo puedes mirar hacia adelante, contar los días que quedan y entrenar, entrenar y entrenar.

Así que como preparación para la Zurich Maratón de Barcelona que se llevará a cabo el 17 de Marzo de 2013 me he propuesto un nuevo "reto", ya que las tiradas largas son muy aburridas y pensando en que a partir de Septiembre juntar universidad y trabajo se va a hacer una cuesta arriba bastante desagradable, he pensado en "obligarme" a hacer una media maratón al mes hasta llegar a la gran fecha, es decir, de Septiembre a Febrero, 6 meses, 6 medias maratones. Si me lo propongo de esta forma sé que entrenaré, y desde luego lo que no voy a hacer es "pinchar" el día de la Marató, eso nunca.

Viendo el calendario de otoño hay varias medias maratones no muy lejos de Barcelona, Sabadell, Castelldefels, Mataró... Probablemente la primera en "caer" será la de Sabadell el 9 de Septiembre, y la última será sí o sí la Mitja de Barcelona en el mes de Febrero a la que varios compañeros de trabajo ya se han apuntado.

A lo que entrenos se refiere, no voy a engañar a nadie, durante el mes de Junio y Julio he vagueado bastante, he salido poco a correr, he nadado algo y aproveché unos días de vacaciones para hacer unos cuantos kilómetros en bici por Zamora. Por aquí en Barcelona si quieres salir a correr en verano ha de ser a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, no hay más opción y ese hecho no me ayuda mucho ya que soy una persona bastante anárquica planificando entrenamientos además de tener unos horarios de trabajo un poco raros. No obstante creo que el parón de mes y medio me ha ido bien para descansar y volver a coger con ganas las curses.

En resumen, sí quieres lograr algo vé a por ello, no te quedes pensando en hacerlo o no, porque de esa forma lo único que lograrás es perder el tiempo.

Analizando el Garmin Forerunner 110

¿Cuantas veces tras una sesión de running has querido saber la distancia recorrida? ¿Y qué me dices de controlar los ritmos o la velocidad a la que corres? ¿Y si además podemos saber la intensidad de nuestro entrenamiento y las calorías que quemamos? ¿Y si toda esa información la podemos almacenar en nuestro ordenador pudiendo así ver nuestra evolución, día tras día, semana tras semana, y analizar los entrenamientos de forma más exhaustiva? Con el Garmin Forerunner 110 todo esto es posible.

 

Este reloj-gps es el hermano pequeño de la gama “forerunner” de Garmin que como su nombre bien indica está principalmente destinado a los practicantes del running. A pesar de ser el "peque" de la familia nos aporta prestaciones más que suficientes para todos aquellos que disfrutamos saliendo a correr.

Su diseño es sencillo, tiene el tamaño un poco mayor al de un reloj cronómetro convencional, una pantalla con retroiluminación de 2,5 cm con dígitos fácilmente visibles y unos colores bastante sobrios, la versión de hombre es en negro con una estrecha franja en rojo y la versión de mujer grisáceo y rosa.

En lo que al manejo se refiere es muy intuitivo, gracias a sus menús en castellano y su facilidad de uso puedes hacerlo funcionar sin necesidad alguna de leer las instrucciones. Su autonomía es de unas 8 a 10 horas en modo entrenamiento y unas 3 semanas en modo reloj.

En cuanto a prestaciones el Garmin forerunner 110 a parte de cronómetro, nos permite saber la distancia y el ritmo o la velocidad ( puedes elegir entre min/km o km/h en el menú configuración) mediante su sistema de recepción Gps con tecnología Hotfix de alta sensibilidad, en cristiano, necesitas estar en un lugar abierto para que coja la señal Gps, cosa que tarda en hacer aproximadamente unos dos minutos, eso sí, una vez captados los satélites es muy difícil que se pierda la señal a no ser que nos pongamos bajo techo.

Referente a la exactitud o fiabilidad en el registro de la distancia hay que decir que como todos estos aparatos, tiene un pequeño margen de error de un 3 o un 4 porciento. Un ejemplo, en la media maratón de Barcelona me marcó 21 kilómetros 400 metros, unos 300 metros de más, seguramente debido a que ésta se hizo en plena ciudad con multitud de edificios y obstáculos dificultando la captación de la señal, así que a menos obstáculos, más limpia será la señal y mayor fiabilidad obtendremos.

El Garmin forerunner 110 también dispone de la función “autolap” la cual nos permitirá elegir cada cuantos metros queremos que nos registre los tiempos parciales, esta función se puede desactivar, además de poderla hacer servir de forma manual con el botón “lap”.

El modelo Forerunner 110 HRM, nos incluirá la cinta pulsómetro semirígida con la que podremos ver en pantalla las pulsaciones a las que estamos “trabajando” y así también obtener de forma más exacta el cálculo de las calorías consumidas (siempre orientativo).

Otra de las ventajas de este aparato es la posibilidad de pasar nuestros entrenamientos al ordenador mediante el cable usb que incluye y así poder registrar nuestras sesiones, analizándolas mucho más al detalle desde la aplicación Garmin Connect (compatible con PC y MAC) o otros sitios web como Endomondo, pudiendo ver nuestros tiempos parciales, gráficas ritmo-distancia, altitud-distancia o pulsaciones-distancia además de poder visualizar el recorrido realizado en Google maps y publicar los entrenamientos en redes sociales como Facebook, Twitter, Tuenti...

Pero no todo van a ser palabras bonitas para este aparato, también existen una serie de “puntos negros” que hay que comentar.

La pulsera del reloj no tiene recambios y la batería no es reemplazable. Tampoco es resistente al agua (sí que resiste al agua de la lluvia o al sudor), es decir, no puedes meterte a la piscina o al mar con él.

Por otro lado el cable usb que sirve tanto para pasar la información al ordenador como para cargar el reloj se conecta a éste mediante un clip, el cual cuesta bastante hacer que encaje bien con las ranuras del reloj, así que te puedes tirar unos cuantos minutos hasta lograrlo, pero como todo en esta vida, es cuestión de práctica.

Otro inconveniente en este modelo es que en días con bajas temperaturas con el contraste de la temperatura corporal y el frío exterior la pantalla del reloj se empaña dificultando bastante la visibilidad de los dígitos.

Para acabar y tras el análisis de este aparato solo queda una cosa que muchos os preguntareis... ¡el precio! Pues actualmente el Garmin forerunner 110 HRM (versión con pulsómetro) lo podéis encontrar a diferentes precios, desde los 139 euros (Decathlon) a más de 170 euros en otros establecimientos o vía on-line.

Actualización Diciembre 2012, tras un año de uso el gps dejó de funcionar por razones desconocidas, de todas formas al entrar en garantía el servicio postventa me dió uno de nuevo un mes despúes.

Nota final: 8/10 Buen precio (depende el establecimiento), fiabilidad y prestaciones básicas para hacer un buen entreno. El servicio postventa también correcto, aunque un poco lento..

¡Espero que la información os haya sido útil! ¡Salud y km!

Cursa de la Roca Negra

El pasado Domingo día 27 se llevó a cabo la Cursa de la Roca, es una carrera de montaña que tiene su inicio en Sant Boi y en la que a lo largo de sus más de 21,5 kilómetros y de sus continuas subidas y bajadas se han de subir 3 cerros, el “Cim de Can Cartró” , el “Cim del Montpedrós” y el “Cim de Sant Ramon”, haciendo así un total de 1200 metros de desnivel positivo.

A continuación hago un desglose de la carrera ya que 21,5 km dan mucho de sí,  que empiece el show!:

Km 0: todo está preparado, Ernesto y yo nos colocamos en la parte trasera del pelotón, no sabemos donde nos hemos metido así que debemos ser conservadores por si al final nos fallan las fuerzas. Comienza la Mitja Marató de la Roca Negra, por delante 21,5 km y 1200 m de desnivel positivo.

Km 1: de momento se puede subir a un ritmo suave, este primer kilómetro se hace subiendo rampas por asfalto. Hacemos la típica broma de “va, que ya solo quedan 20 kilómetros más!”.


Km 3: la cosa se pone seria, entramos en la primera trialera de pendiente bastante considerable, dejamos de correr y como solo cabemos de uno en uno se hace una fila india al más puro estilo excursión de primaria, es normal ya que somos 420 corredores y vamos aún muy apelotonados.


Km 5: tras subir unas rampas en zigzag a un buen ritmo pero notando como el sol empieza a calentar de lo lindo llegamos al primer avituallamiento. Cocacola, agua, naranja, plátano, ositos de goma... Me siento muy fresco, echo un trago de cola, me derramo un vaso de agua en la cabeza, cojo un puñado de ositos de goma y a seguir!!! Ernesto se queda unos segundos más descansando, a partir de ahora me toca afrontar la aventura a mí solo.


Km 6: comienza la subida al Cim de Can Cartró, el pelotón se ha estirado y ahora cada uno puede avanzar a su ritmo. Adelanto a un corredor con una camiseta que pone “Decathlon Gran via”, ¿Le digo algo o no?, bah da igual, no sea que por boquear luego me adelante en el kilómetro 20... pero no sería así, Badalona quedó por delante de Gran Via!


Km 7,5: alcanzamos la primera cima, ahora toca bajar por un camino bastante cómodo, las piernas me van solas!! En este punto empiezo a hablar con otro corredor al que tras comentarle que es mi primera carrera de montaña me empieza a explicar el recorrido que tenemos que hacer. “Mira, ves eso de ahí arriba? Pues ahí tenemos que subir ahora!” me dice. “¿Todo eso hemos de subir? madre mía...” replico yo. "Exacto, en esta cursa todo lo que baja... sube” me dice.

Avituallamiento con ositos de gominola!

Km 9:  tras unos minutos de relax en bajada falso llano comienza la subida a “ahí arriba” también llamada el cerro del Montpedrós , es la subida más dura de la carrera. Desde abajo veo como hay un corredor que ya está bajando por la otra ladera de la montaña, debe ser el primero, vaya máquina. La pendiente es espectacular, empiezo a adelantar a corredores que comienzan a pinchar. Los cuadríceps duelen, me cojo de los troncos de los árboles y de las raices, apoyo mis brazos sobre las rodillas para cojer más fuerza al subir, todo vale para no parar y seguir avanzando. Entre tanto sufrimiento un chico que va delante mío dice, "joder, esto parece Vietnam", sí, tienes razón pero en Vietnam no te dan ositos de gominola!


 Km 10: “el tío que tengo detrás me suena de algo..."ah sí... es Xavier Bonastre el  periodista de Tv3 que en la Mitja Marató de Barcelona me adelantó como un rayo nada más salir, esta vez también lo haría pero en el segundo avituallamiento. A pocos minutos de alcanzar la cima me dice en tono irónico “que divertit que seria pujar per aquí un día de pluja eh!” , yo solo río y le contesto con un originalísimo “ya ves”. El sol está calentando cada vez más y el cansancio se hace notable... menos mal que ya llegamos arriba donde se encuentra el segundo punto de avituallamiento. Me vuelvo a echar agua por encima, aprovecho para tomar un gel y cojer aire.

Km 11: tras el avituallamiento y como me habían dicho antes... si todo lo se baja hay que subirlo, ahora todo lo subido hay que bajarlo, pero por desgracia las bajadas duran mucho, mucho, mucho menos que las subidas. El final de la bajada coincide con el inicio de la subida anterior, así que me cruzo con unos cuantos corredores, “pobrecillos, no saben lo que le espera...”.
En este punto la gente opta por ir a un ritmo suave, recuperar y seguir cogiendo aire, yo en cambio aprovecho que el camino es ancho para apretar un poco y adelantar a unos cuantos, mis piernas responden bien así que si no lo hago ahora, más tarde dudo que pueda hacerlo.


Km 13: pasamos por una urbanización, hay una familia animando a cada uno de los corredores que va pasando, ole por ellos! se agradece que en medio de la montaña, en una torrida mañana de Domingo y mientras estás sufriendo de lo lindo haya gente que valore ese esfuerzo y salga a animar. Comienzan dos repechos cortos pero lo suficientemente duros como para hacer que las piernas empiecen a flaquear. Me adelantan, adelanto, y me quedo solo sin nadie delante ni detrás, temo equivocarme al cojer el camino correcto y perderme por ahí, ya me pasó cuando hice el duatló d’Arbucies, pero todo está muy bien indicado y en los cruces problemáticos siempre hay un miembro de la organización animándote y diciendote por donde has de tirar. Un diez por ellos tambien.


Km 16: llego al tercer avituallamiento, bebo acuarius, cojo un par de trozos de naranja y un hombre nos dice si queremos que nos eche agua en la cabeza, ¡ Sí por favor ! Son casi las 11 de la mañana y el calor está siendo horrible, cada vez es más insoportable.
Pocos metros después del avituallamiento un ciclista me dice “Ánimo! ya solo os queda la subida a Sant Ramon!” , sonrío y le respondo con un escueto “Gracias!”, tras esto dice “Pero es muy dura eh!” . Genial retiro mi agradecimiento.


Km 17: empieza la ascensión a la Ermita de Sant Ramón, esa que se ve “ahí arriba”. Mientras estamos en plena subida un par de guardias forestales, nos riegan, literalmente, con agua a modo de aspersor con el fin de hacernos más llevaderos los últimos kilómetros de la prueba. La sensación es brutal y hace que me sienta como nuevo por unos instantes,  solo por unos instantes, ya que con tanto calor en seguida me quedo seco y progresivamente la subida se va haciendo más y más dura. Por unos momentos pienso en parar a descansar un poco pero... si no lo he hecho en más de dos horas y media, ahora que queda nada para acabar no puedo parar!


Km 19: llegamos a la Ermita de Sant Ramon, una voluntaria nos da agua y nos dice que ya solo quedan poco más de dos kilómetros y además todo en bajada. (si claro, todo bajada). Aprovecho para tomar el segundo gel, seguramente no me sirva para  nada ya que quedan poco más de 15 minutos para llegar pero la cuestión es engañar al cuerpo. Comienza la “bajada”.


Km 20: el recorrido se sale del camino “bonito” y entramos de nuevo en otra trialera que primero baja y luego... sube! En ese momento empiezo a soltar todos los tacos que se me pasan por la cabeza, un corredor que tengo a pocos metros dice “estos de la organización se deben estar riendo de nosotros”, pues sí, vaya sorpresita final. Una vez salimos de la trialera se ve desde lo alto la pista de atletismo desde la que hemos empezado. ¡Esto ya se acaba!


Km 21: Al fin llego abajo, entro a la pista de atletismo, solo queda dar una vuelta de 400 metros sobre el tartán y todo se habrá acabado. En ese momento por megafonía empieza a sonar “Paradise” de Coldplay, aprieto los dientes, despues río, soy feliz, he sufrido, he pasado un calor horrible, las piernas me duelen pero soy feliz. Llego a meta mientras suena una de las canciones de mi grupo favorito, tras 3 horas 21 segundos de sudor, esfuerzo y disfrute, mucho disfrute.

Llegando a la meta

 Así se acaba mi primera carrera de montaña. ¡El año que viene repito seguro!

Me gustaría recalcar el buen hacer de la organización, todo ha sido de diez, y entre los participantes se ha respirado un buen rollo increible.
Me gustaría felicitar a Ernesto que también acabó la carrera y fue el que me dijo que me apuntara a ella, y a Oscar que en la noche de sábado a domingo se ha pegado 50 kilómetros de travesía desde Cornellà hasta Montserrat. Bravo!!!

¿Próximo reto? ¡Se aceptan propuestas!

Preparando la mitja marató de la Roca negra...

El "gran" momento se acerca, poco a poco han ido pasando los días y aquí estamos, a menos de dos semanas de un nuevo reto, la Cursa de la Roca Negra, 21,5 kilómetros por las montañas de Sant Boi de Llobregat i Santa Coloma de Cervelló con un desnivel positivo de 1170 metros.

Desde que me inscribí tenía claro que si seguía entrenando igual a lo que estaba haciendo y no pisaba la montaña, los desniveles, el polvo y las rocas probablemente no acabaría la carrera, ahora tras un mes entrenando ya en montaña tengo claro que lo pasaré mal, muy mal, pero el objetivo para un "trail runner" novato no es subir las montañas a lo Kilian Jornet si no acabar.

Así pues para ir preparando el cuerpo y la mente he ido haciendo numerosos entrenamientos por diferentes zonas montañosas de Barcelona o Sant Boi: los días más lights subida al castillo de Torre Baró y de ahí a una zona un poco más elevada, el resto de días ya he hecho recorridos más exigentes, subida al Tibidabo, al Poblat Ibèric de Santa Coloma,  a la Torre Vigía E por encima del Campus Mundet o a la Ermita de Santa Ramon, en Sant Boi, zona de paso de la media maratón. Todo ello variando asfalto, tierra y terreno rocoso, con un total hasta el momento de unos 2700 metros de desnivel positivo acumulado y 140 kilómetros incluyendo cursas, porque no me he olvidado de hacer carreras de 10.000.

La semana siguiente a Bombers llegó el turno de la Cursa Solidària d'Esplugues, dos vueltas a un circuito de cinco kilómetros con duras cuestas, al acabar la gente comentaba que era una de las más duras que habían hecho últimamente, ¡opino lo mismo que ellos!, aún así conseguí una nueva mejor marca en 10 km dejándola en 42:58 segundos, al fin bajo de los 43!!! 

También este último fin de semana ha sido la Cursa del Dimoni de Badalona, el resultado no fue tan bueno, no iba muy motivado y así me fue... 45:35, todo y no hacer un buen tiempo me quedo con la sensación de que no yendo a tope y no sufriendo en exceso hice mejor tiempo que en la Cursa dels Nassos en la que acabé muerto, ¿Se tienen que notar los meses de entreno no?.

Volviendo al gran reto, esta semana toca seguir entrenando por montaña e intentar hacer los máximos kilómetros (quizás me deje caer por la Mola) acabando el Domingo con la Cursa de Nou Barris, mi barrio, corro en casa y esta vez iré a por todas, y así la semana que viene descansar el cuerpo para estar preparado para el día D... "d" de duro, dolor... y diversión ¿Por qué no?