Cursa Bombers 2012

Si las 25.000 inscripciones de una cursa popular se agotan en el plazo de 5 días a pesar de los 16 o 18 euros del precio de la inscripción por alguna buena razón será. La constatación de tal éxito quedó demostrada en una nublada mañana de domingo, llegaba la Cursa dels Bombers 2012.

Venía de correr la cursa del Corte Inglés a modo de entrenamiento, aunque no acabara siendo así, se hace difícil no tomárselo en serio cuando te ves corriendo sobre la pista azul del Estadio Olímpico de Montjuich .

El objetivo era claro, lograr una nueva marca personal, el circuito era propicio para ello y había entrenado bastante, incluso si lo hacía bien, podría bajar de los 43 minutos.

9h 20 de la mañana, junto a Raul G. entramos en el cajón de salida correspondiente a los corredores sub-45', estamos rodeados de camisetas moradas, buscamos una buena posición, ahora solo queda esperar. A pocos metros delante de nosotros está la linea de salida y sobre ella, subido a un pedestal se ve un violinista. 

 Quedan escasos minutos para empezar, la gente estira, habla, ríe, da botes, todo sirve para aliviar ese gusanillo que tenemos dentro en los instantes previos, de repente sobre una gran pantalla se proyecta un vídeo motivacional al más puro estilo de un spot de Nike y tras esto llega el gran momento, el violinista empieza a tocar su violín, espera... ¿eso que suena es el último mohicano?" Sí, lo es. El speaker empieza a hablar : "Bon dia Barcelona, avui no és un dia qualsevol..." , " ... no és només per superar-nos, no és només per la victòria, no és només per sentir-se viu, no és per que no tenim res millor a fer, és el millor que podem fer!. Podeu ajudar i us ajudaran, podeu animar i us animaran, podeu creure que esteu sols, però no ho esteu, som... 25.000 persones! Comença la Cursa Bombers 2012." Durante esos segundos de arenga motivacional con la banda sonora del último mohicano sonando de fondo la expresión más común entre la multitud claramente es del estilo  "tengo la piel de gallina" , la gente aplaude, grita... y tras esto empieza la cuenta atrás, 10, 9 , 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1...

Empieza una Cursa más, aún alucinados con el vibrante inicio empezamos a un ritmo muy rápido, ya no existe el problema de las aglomeraciones y de tener que ir adelantando a multitud de corredores, eso ya quedó atrás, ya no somos novatos.

Los tres primeros kilómetros se pasan muy rápido, la subida por el paralelo no se hace muy dura, y entramos a la Calle Floridablanca, odio esa calle, se me hace eterna. En ese punto Raul sigue apretando y yo me quedo atrás, quiero ser más conservador, me quedo solo.

Llegamos a Gran Via, paso por el punto de avituallamiento y de la gente que hay casi tengo que parar, eso rompe el ritmo y se hace difícil volver a recuperarlo, a partir de ahora de cara a futuras cursas voy a plantearme seriamente el no pasar por los avituallamientos. 
Empiezan los 3 kilómetros más duros de toda la carrera, una eterna calle de la cual no ves el final, avanzas y avanzas y sigues sin ver el final, odio tramos así, tanta monotonía me agobia... Llegando al kilómetro 7 empiezo a notar el cansancio de forma notable, existe otro punto de avituallamiento pero esta vez decido no coger agua, en este tramo hago mi parcial más lento (4'29"), lo bueno es que queda poco más de un kilómetro y medio para acabar y tenemos que bajar por Via Laietana, pasando por plaza Urquinaona se puede ver una marea morada que inunda toda la avenida, increíble una vez más.
Kilómetro 9, esto ya se acaba, empieza un tramo llamado el túnel powersong o algo así, con un cartel que dice "Ahora déjate llevar por la música" (sinceramente no recuerdo que canción sonaba cuando yo pasé).

Acaba Via Laietana, giramos a la izquierda y al fondo se puede ver ya la meta, multitud de gente aplaude y anima a lado y lado del Paseo Colón, no hay otra que apretar los dientes, echarle ganas y pegar un sprint final... Tiempo final 43 minutos 32 segundos.

He mejorado mi mejor marca personal, aún así me he quedado a más de medio minuto del objetivo de bajar de los 43 minutos, habrá que entrenar más duro, aunque quizás intentar recortar un minuto de diferencia respecto los 43m 59 s de la bdn Running tampoco sea nada fácil.

Ahora llega el momento de prepararse para el reto más duro hasta el momento, La Mitja Marató de la Roca Negra, tengo un mes para entrenar y ya me vale hacerlo bien si no quiero sufrir mucho más de lo que ya lo voy a hacer...

Mientras llega esa fecha este Domingo toca una nueva cursa, La cursa solidària d'Esplugues, 10 kilómetros que pienso tomármelos como un entreno, aunque... ¿quién sabe?

Por último quería agradecer a esas personas que han echado de menos mis actualizaciones en el blog, (parece ser que aunque no lo parezca hay alguien que me sigue), a las que me han animado para que siga haciendo algo que me gusta, tambien a los que valorais mis progresos o preguntais sobre mis nuevos retos. De corazón, mil gracias.

Duatló d'Arbúcies '12

Bicicleta, casco, zapatillas y ganas, muchas ganas, ya tenía todo lo necesario para ir a Arbúcies a hacer mi primer duatlón junto a mis compañeros del XTT.

Llegaba a la prueba con bastantes km de running pero con escasos 18 km de bicicleta hechos el día de antes, es lo que pasa cuando quieres hacer un duatlón, no tienes bicicleta y te la tienen que dejar, así que sabía que iba a tocar sufrir y así fue, sufrí y bastante.

El duatlón consistía en 5km de carrera, seguidos de 18 km en bicicleta y acabando con 2,5 km más de carrera, todo por montaña. La salida se dio a las 9 y 15 de la mañana, sabía que si podía sacar una mínima ventaja era en los 5 primeros kilómetros corriendo, así que me situé a mitad del grupo y apreté al máximo, aún así la constante subida y el descenso entre rocas me dejó bastante fundido, yo que estaba acostumbrado a correr sobre asfalto y en llano…,  era el turno de coger la bicicleta.

En la zona de transición

Llegué al punto de transición, bebí agua, cogí un poco de aire y rápidamente subí en la bicicleta, me habían comentado que la altimetría era complicada, ya lo pude comprobar de buen grado, kilómetros y kilómetros de subida, en ocasiones por estrechos senderos en los que  la rueda de atrás patinaba y no te dejaba avanzar, falta de técnica supongo. Fue en estos puntos críticos en los que numerosos participantes me avanzaban con suma facilidad, que duro… Pero lo “mejor” aún estaba por venir, a lo largo del circuito habían un par de zonas técnicas en las que un cartel amarillo fosforito te avisaba de extremar la precaución, al momento supe porque. Consistía en descender entre piedras y surcos por los que no cabía más que el ancho de la rueda de la bicicleta, dad mi experiencia y tras ver la caída de dos participantes justo delante de mí y de que la gente descendía con la bici a cuestas con el miedo en el cuerpo opté por hacer lo mismo.

Tras superar una segunda zona técnica comenzó el descenso, eso me permitió llegar nuevamente a la zona de transición con un poco descansado y así poder hacer frente a los 2,5 km finales corriendo. Tenía las piernas sobrecargadas y para colmo había que subir escaleras y alguna que otra rampa, así que el tramo final lo hice como buenamente pude pasando por meta en 1h 54 minutos y 08 segundos, en la posición 103 de 133, aunque esto último carecía de importancia dada mi nula preparación sobre las dos ruedas.

Foto XTT

A pesar de que considero que fue una prueba dura en la que sufrí bastante, más que en la media maratón, también digo que disfruté muchísimo, una experiencia genial que espero poder repetir bien pronto.

Por último me gustaría felicitar a mis compañeros del xtt, Xavier Velasco, a Xavier Lerín y Victor Bernabé que también participaron en el duatlón y dar las gracias a Oscar por echarme una mano con los últimos ajustes de la bici y a  Javier por el hecho de dejarme prestada su bicicleta, tranquilo, está de una pieza.

Próximo objetivo: Bajar de los 43 minutos en los 10k en la Cursa dels Bombers, pasando antes por la cursa de El Corte Inglés.

Nobody said it was easy!!

La Mitja Marató de Barcelona 2012

Ahora ya puedo decir que he hecho algo que no todo el mundo es capaz de hacer. La media maratón de Barcelona se presentaba como un nuevo e ilusionante reto en mi corta vida como “runner”. La semana previa había sido muy tranquila aun así las sensaciones no eran todo lo buenas que esperaba, un resfriado que llevaba arrastrando desde un par de semanas atrás hizo que llegara al día D al 80 por cierto.

La atmósfera que se podía respirar justo antes de empezar era maravillosa, gente de todas las edades, hombres, mujeres e incluso muchísimos extranjeros que vino a Barcelona expresamente a hacer la prueba. El objetivo a superar era el de 1h y 50 minutos. Junto a mi compañero de universidad Ernesto que debutaba como yo en una media maratón, nos colocamos en el último cajón de salida junto a la gente que tenía como objetivo las dos horas.

A las 8:45 se dio la salida y como habíamos acordado previamente los dos, los primero kilómetros los íbamos a hacer suaves, ya que no sabíamos como iba a responder el cuerpo en los kilómetros finales, así que entre las aglomeraciones de corredores y los embotellamientos los diez primeros kilómetros fueron muy suaves a un ritmo un poco más lento de 5 min/kilometro tardando en hacerlos 50minutos 30 segundos.  Me gustaría comentar que los dos primero puntos de abastecimiento fueron un caos, sobretodo el del kilómetro 5, habían mesas y voluntarios a ambos lados de la gran vía pero… sorpresa!! No habían botellas de agua para todos los que íbamos pasando, aun así logré hacerme con una finalmente.

Una vez llegamos al kilómetro diez pasamos por la zona de arco de triunfo, el ambiente era fabuloso, muchísimo público animando y aplaudiendo a todos los corredores, nunca había vivido algo así.

Pasado el ecuador se fue estirando la marabunta de corredores y poco a poco íbamos pasando a gente que había bajado el ritmo o que habían parado unos segundos para descansar, los primeros síntomas de cansancio se empezaban a notar y comencé a notar unas inesperadas molestias en la pierna derecha que me subían hasta la cadera.

Poco a poco iban pasando el tiempo y los kilómetros, 13, 14… llegando al 15 en 1hora 15  minutos 28 segundos. En ese punto pasamos por el tercer abastecimiento, he de agradecer a Ernesto que me diera uno de sus geles de glucosa, los míos me los había olvidado en la mochila… Las molestias en la pierna iban aumentando y el cansancio se iba notando más, más y más… Al pasar por la Mar Bella en el kilómetro 18, un par de subidas duras junto al cansancio acumulado hizo que muchos corredores entre los que me incluyo nos quedáramos exhaustos, aun así  nos íbamos animando los unos a los otros con gritos, aplausos y palabras de ánimo, es genial como personas que no se conocen entre ellas sean tan solidarias las unas con las otras, y es que a todos movía el mismo objetivo e ilusión.

Sólo quedaba un kilómetro y no tenía fuerzas para poder hacer los últimos mil metros apretando al máximo  tal y como había pensado hacer en un inicio, así que simplemente me centré en acabar y disfrutar de los aplausos y de los gritos de la gente, al fin y al cabo era lo que importaba, disfrutar del momento. Finalmente llegué a la meta en un tiempo de 1 hora 46 minutos 29 segundos, quedando en la posición 5040 de 12500 corredores. ¿No está nada mal no?

Me gustaría comentar que me hizo especial ilusión el ver a otros corredores con la misma camiseta que llevaba yo, ayudando desde la distancia a  "empujar el carro"  aunque fuera de forma simbólica.

Por último quiero dar las gracias a todos los que me habéis animado tanto antes como después de la Media Maratón o simplemente a todos los que me habéis estado aguantando día tras día con el mismo tema, me alegra muchísimo que la gente sepa apreciar el esfuerzo e ilusión que le le estoy poniendo a esta nueva afición. Quien me iba a decir hace un año que el 26 de Febrero de 2012 iba a correr una media maratón!

Bdn running 2012

Después de varias semanas de entrenamiento llegaba a la Bdn Running con muchos más kilómetros en las piernas que cuando corrí la Cursa dels Nassos (45:56), es decir, estaba mucho más preparado y el objetivo estaba claro, bajar de los 45:30. La semana previa a la Cursa no fue demasiado buena, estuve un par de días enfermo y justo recuperarme me hice una leve torcedura de tobillo, pero nada de eso me detendría a la hora de lograr superar mi objetivo.

Con la camiseta del XTT triathlon team (gracias Xavi V.)  y Junto a Xavi A. y Andreu me coloqué en la salida buscando una posición adelantada para así evitar aglomeraciones, el gran fallo que tuve en la Cursa dels Nassos, finalmente y tras unos minutos de espera se dio la salida.

Los 5 primeros kilómetros fueron muy buenos a pesar de la subida que había pasando el kilómetro dos, las sensaciones estaban siendo buenas y el ritmo que llevaba era mejor de lo que me esperaba, pero fue a partir del kilómetro 6 cuando empezó a pesar el esfuerzo de la primera mitad,  poco a poco fui bajando la velocidad viendo así como numerosos corredores me adelantaban, pero no pasaba nada, mi máximo rival era yo mismo.

Pasando por el Pont
de Sant lluc

El momento crítico llegó en el Pont de Sant Lluc a falta de 2,5 kilómetros para llegar a meta, una corta pero intensa subida me dejó bastante tocado así que durante los siguientes 500 metros me centré en recuperar un poco el aire y así poder acabar intentando dar el máximo posible, en esos minutos de recuperación y tras mirar el crono me di cuenta que si seguía así superaría el objetivo que me había marcado. Una vez me ví recuperado apreté de nuevo, ya quedaba poco para llegar... 1 kilómetro, 500 metros, 250 metros... va, un sprint final y... llegada a la meta con cara de sufrimiento pero tambien con una sonrisa ya que nada más alcanzar la linea de llegada sabía que había logrado mejorar los 45:30 y además de forma holgada.

Tras publicarse los tiempos oficiales mi tiempo fue de 43 minutos 59s acabando en la posición 211 de 1105 corredores. Casi recortando dos minutos a mi la última cursa hecha ¿No está nada mal no?.

Me gustaría concluir diciendo que los organizadores y colaboradores de la Bdn Running se merece un diez, todo fue perfecto de inicio a fin, el año que viene repito, bravo por ellos!!

Foto de equipo!! Con Andreu, Xavi y Victor

Próximo objetivo: Mitja Marató de Barcelona 2012 en poquitos días... 26 de Febrero. ¡Qué ganas!

Yo también empujo el carro

El ser humano puede ser maravilloso, esa fue la conclusión a la que llegué unos días atrás despué de escuchar la increible historia de Josele, un padre coraje dispuesto a hacer infinidad de kilómetros empujando el carro de su hija María con tal de recaudar fondos para poder financiar el único proyecto de investigación que existe en España sobre la enfermedad que padece María, el síndrome Rett.

Es encomiable el esfuerzo que puede llegar a hacer un padre con el noble objetivo de lograr encontrar una cura lo antes posible a la enfermedad que padece su hija y otros pocos pequeños en el mundo. Si estás leyendo esto te recomiendo que entres en la web de Mi mundo Rett , ahí podrás leer la historia de María y ver en que consiste la inicativa de Josele, sinónimo de heroe.

Me alegra poder poner un granito de arena por la causa con el simple hecho de llevar una camiseta mientras corro, "yo también empujo el carro".

Le deseo todo lo mejor a María y le doy todo mi apoyo a Josele, espero que en no mucho tiempo tengamos buenas noticias. Entre todos lo conseguiremos.

Muchas ganas de correr, muchas ganas de superar límites, próximo objetivo: la Bdn running, 19 de febrero y una semana despues... la Media Maratón de Barcelona. ¡ Nos vemos !

¿Qué es un pulsómetro?

En la actualidad cada vez son más las personas que utilizan este "gadget", aun así otras muchas desconocen de su existencia, mi intención es la de hacer saber desde la experiencia la gran utilidad de estos aparatos.

Un pulsómetro es un aparato electrónico que muestra de forma digital y en tiempo real el ritmo cardiaco del usuario. El pulsómetro nos ayudará a controlar la intensidad a la que estamos realizando el ejercicio en función de las pulsaciones por minuto a las que nuestro corazón late, así pues es ideal tanto para personas que se inician en la práctica de cualquier actividad deportiva, (running, ciclismo, spinning…) como para deportistas que se enfrentan a intensos ejercicios de larga duración. Será el fiel acompañante de todos aquellos que quieran sacar mucho más rendimiento a sus entrenamientos ya que podrán controlar la zona de trabajo  o el nivel de esfuerzo al que se quiere  entrenar

Un valor necesario antes de empezar a utilizar un pulsómetro es el de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), este valor se obtiene con un simple cálculo, en el caso de hombres se restará la edad del usuario a 220, en el caso de mujeres se restará a 226, así pues un hombre de 30 años tendrá de FCM 190 ppm.

Dependiendo de los objetivos a cumplir la zona de trabajo variará. De esta forma:

Ejercicio moderado: entre el 50% y el 60% de la FCM

Control de peso: entre el 60% y el 70% de la FCM, alta utilización de grasas como fuente energética.

Zona aeróbica: entre el 70% y el 80% de la FCM, aumento de la resistencia cardiorrespiratoria, se fortalecen el corazón y los pulmones.

Umbral anaeróbico: entre el 80% y el 90% de la FCM, el beneficio principal es aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar el ácido láctico, con lo que se podrá entrenar de forma más dura soportando mayor  trabajo durante periodos largos periodos de tiempo.

Zona de máxima intensidad: por encima del 90% de la FCM, el oxígeno conseguido no alcanza la cantidad demandada por las células, zona recomendada únicamente para deportistas de élite.

Por lo tanto, un pulsómetro ayudará a adaptar nuestro entrenamiento a los fines adecuados y deseados.

Actualmente existe una gran variedad de pulsómetros en el mercado, desde marcas económicas en Decathlon, a aparatos más completos como Polar y Garmin. Aprovechando mi experiencia como vendedor de estos aparatos, haré un breve análisis de 3 modelos que he podido probar en multitud de ocasiones , valorando sus prestaciones en función de las exigencias del usuario:

 Cw Kalenji 300 coded: ideal para personas que se inician en la práctica de cualquier deporte, prestaciones básicas a un precio bastante asequible. Entre sus funciones principales están la indicación del ritmo cardiaco en ppm y % en función de la FCM y la "zona objetivo con alarma" que nos avisará con un pitido en el momento que sobrepasemos las ppm que le hayamos indicado.Tambien muestra las calorias consumidas y las pulsaciónes máxima y media del ejercicio. Nota 6/10, en ocasiones da problemas de sincronización con la cinta pulsómetro. Precio aproximado: 35,95 €

 Polar Ft7: dispone de multitud de funciones entre las que destacan el Fitness Test, el cual mostrará la FCM de forma más exacta que no con la fórmula básica del 220-edad, dispone de 99 archivos de memoria lo que nos permitirá contrastar los resultados de las diferentes sesiones de entrenamiento. También hay que destacar que incluye la cinta elástica Polar Wearlink de mayor confort y ligereza que cualquier cinta convencional. Si quieres un pulsómetro duradero y "todoterreno", junto al modelo FT4 es la opción ideal, no pagas marca, pagas una gran calidad. Nota 8/10, Entre sus pocos inconvenientes está la no posibilidad de cambiar la correa del reloj en el caso de que ésta se rompa. Precio aproximado: 65,95€

Garmin Forerunner 110: ideal para el running, pulsómetro con gps con el que podremos controlar nuestro ritmo cardiaco así como visualizar la velocidad, distancia y ritmo. Permite transmitir los datos al ordenador  mostrando en Google Maps el recorrido realizado y permitiendo gestionar, almacenar y comparar las diferentes sesiones mediante gráficas de altitud, velocidad, ritmo y pulsaciones. Excelente opción si quieres añadir un plus de motivación a tus entrenamientos, es genial poder archivar toda la información y ver la evolución realizada semana tras semana. Próximamente haré un análisis mucho más detallado sobre este modelo ya que me parece una exquisita adquisición. Nota 8/10, al igual que el Polar no ofrece posibilidad de sustituir la correa en el caso de que se rompa, muy decepcionante ya que el precio está en torno a los129,95 €.

En conclusión, el pulsómetro es el fiel acompañante de cualquier tipo de deportista, ya sea de élite, asiduo o ocasional, ya que permite mantener un control exhaustivo del entrenamiento, optimizando el esfuerzo y logrando así unos mejores resultados.

Adios al 2011, La Cursa dels Nassos

 "Tal vez lo que te hace grande

no sea difícil de ver.

Tal vez cada guiño esconde

la llave que intentas tener"

(Lo que te hace grande, Vetusta Morla)

Tarde del 31 de Diciembre, mientras que algunos revivían con melancolía desde el sofá de su casa lo acontecido en el ya caduco año 2011, otros se engalanaban y preparaban con  ilusión y buenos propósitos la entrada al nuevo año, pero también había un tercer grupo, una "minoría" que a pocas horas de acabar el año tenían aun un objetivo que cumplir,  hacer una carrera de 10.000m por la ciudad de Barcelona, la Cursa dels Nassos.

Este año el evento ha batido récord y han sido 10.000 valientes los dispuestos a echar el cierre al año 2011 de una forma muy satisfactoria. Minutos antes de empezar el ambiente era increíble,  música, corredores disfrazados, familias, amigos, muchas fotos y alguna que otra risa con desconocidos. ¡Vamos! La carrera está a punto de empezar.

Junto a mi amigo Raül me situé en el cajón blanco, el último cajón de salida ya que no teníamos marcas registradas de las anteriores curses, pero esta sería la última vez. Los minutos previos a la salida se hicieron eternos, estaba ansioso por empezar e incluso un tanto nervioso ¿Por qué debería de estar nervioso? Supongo que si algo te motiva y tienes la intención de hacerlo todo lo bien que puedas esa excitación se apodera de ti.

3,2,1 ... comienza la carrera, objetivo: bajar de los 46:01 hechos en la Jean Bouin.

Aun habiendo mucha gente con tiempos más lentos que los míos pude ir esquivando a numerosos corredores y durante los primeros 4 kilómetros que bordeaban el litoral Mediterraneo mantener un ritmo bastante bueno. Hay que decir que es muy difícil llevar un ritmo estable en una carrera tan masificada ya que tienes que estar más preocupado de esquivar a personas y  no tropezarte con nadie que de concentrarte en llevar un buen ritmo. Fue en el kilómetro cinco al pasar por el parque de la Ciutadella que el circuito se estrechó muchísimo y me vi forzado a bajar la velocidad, así que aproveché para recuperar un poco, pasar por el punto de avituallamiento y refrescarme, por cierto, es una maravilla ver como la gente desde fuera del circuito aplaude y te anima aun siendo un completo desconocido para ellos, ese espíritu es uno de los mayores encantos que tiene este tipo de eventos.

Pasando el ecuador de la prueba y subiendo la calle Marina fue el momento en el que peor lo pasé, fue la leve pero progresiva pendiente de dicha calle la que hizo que llegara a la Diagonal (kilómetro 8) con las fuerzas justas para coger de nuevo un mejor ritmo, así que decidí mantener la velocidad y coger un poco de aire y así en el último kilómetro darlo todo. Empezó el kilómetro 9, algunos corredores aplaudían, otros gritaban palabras de ánimo y cada vez había más gente en las aceras alentando a los exhaustos corredores, era hora de subir el ritmo, si quería bajar de los 46:01 tenía que exprimirme al máximo en los últimos metros, por fin acabó la Diagonal, un giro de 90 grados y al fondo de una eterna recta se veía la meta, solo quedaba apretar los dientes, dejarse empujar por los aplausos y gritos de la gente(repito, me pareció increíble) y sufrir…para cruzar la línea de meta en un tiempo de… 45:56, 5 segundos mejor que en la Jean Bouin, objetivo cumplido!!

Así pues acabo el año 2011 logrando el último objetivo que tenía pendiente, bajar de los 46 minutos en los 10 kilómetros. Es curioso, pero ¿Quién me iba a decir hace exactamente un año que iba a estar haciendo esto?

Aprovechando estas fechas doy la bienvenida al nuevo año, ¿Qué nos deparará el 2012? No lo sabemos, quizás ahí está la gracia. Lo que si que sé es que siempre hay sorpresas para el que no se rinde, así que nunca, nunca, nunca tires la toalla. 

Feliz año 2012 a todos!!!