Pagando la novatada en el (Tri)Duatlón de Andorra

El pasado Domingo participé en el "Triatlón" de Andorra, lo de triatlon lo pongo entrecomillado ya que finalmente lo que tenía que ser una prueba de 1500 m de natación 40 en bicicletala y 10 km corriendo se tuvo que reconvertir a un duatlón de 6km de carrera, 34 kilómetros de bicicleta y otros 10 km de carrera. El hecho de que se anularan los 1500 metros de natación por el estanque de Englo... fue causado a que el agua estaba a una temperatura de unos 13 grados, según la organización, debido al deshielo que este año se había demorado más de la cuenta...

He de reconocer que no llevaba nada bien la natación, y que mi reacción al enterarme de esto debería haber sido la de "toma!", pero no, ya me había hecho a la idea de nadar y aunque hubiera sufrido y hubiera salido de los últimos del agua, mis ganas eran mucho mayores que mis temores.

¿Por qué subir hasta Andorra para hacer mi primer triatlón? A pesar de no haber entrenado mucho me veía con fuerzas para estrenarme, recuerdo que sobre el mes de Abril mi amigo Raúl me comentó la idea de subir a hacerlo y viendo que coincidía con mi semana de vacaciones pues pensé ¿Por qué no?.

Así que finalmente subí a Andorra el sábado junto a varios compañeros del Duet Sports Cotexeres, , una vez allí recogimos nuestro dorsal y pasamos la tarde comprando toblerones xxl y chafardeando por las sobrevaloradas tiendas andorranas, y como postre... empezó a llover y las temperaturas bajaron, todo apuntaba a que el Domingo iba a ser más que interesante.

Finalmente la lluvia hizo tregua y amaneció un Domingo fresco pero soleado, dejamos las bicicletas en el box y nos dirigimos a la linea de salida, no tenía ninguna táctica en la cabeza, lo único que me había planteado era acabar lo mejor posible los primeros 6 kilómetros y luego... a la aventura!!

Tras calentar unos minutos me situé a mitad de la muchedumbre, eramos más de 400 participantes en la categoría olímpica, a pesar de no ser un triatlón estaba entusiasmado y ansioso por empezar, finalmente a eso de las 9 y 15 se dió la salida, los primeros 6 kilómetros fueron cómodos a un buen ritmo y sin ningún  problema, pero llegaba el primer punto crítico, la primera transición. Entré en el box, me desaté las zapatillas lo más rápido posible pero dejándolas bien colocadas para después volvérmelas a poner lo más rápido posible, me puse las zapatillas de ciclismo, me coloqué el casco, cogí la bici y empecé a correr por el box hacia la salida, me sentí muy patoso mientras corría con las zapatillas de la bici puestas intentando no resbalar y las calas iban picando contra el suelo "clack clack clack" a medida que me acercaba hacia la linea a partir de la cual ya podía subirme en la bici, comenzaba el "show".

Nada más salir y girar a la izquierda comenzaba la subida, no tenía tiempo ni de darme un respiro, a lo largo de la carretera se veía a la gente subiendo con sus bicicletas mientras que la pendiente se hacía cada vez más y más exigente... La carretera estaba un tanto mojada de la lluvia de la noche anterior y se empezaron a ver las primeras caídas, sí, en subida, un tanto extraño. Intenté situarme detrás de un grupo e ir a su rueda pero no hubo manera, ellos tiraban más que yo y me quedé atrás, a medida que iba ganándole terreno a la montaña también otros participantes me adelantaban a mí y otros se paraban fatigados a un lado de la carretera para tomar un respiro, a poco más de un kilómetro para acabar el ascenso los gemelos me empezaron a dar los primeros amagos de rampas... tomé un gel y seguí subiendo como pude.

Después de 6 kilómetros y  una vez arriba tocaba bajar por la sinuosa y mojada carretera, llena de curvas que hacían que tuvieras que agarrarte a los frenos como si no hubiera mañana si no querías acabar en la cuneta (como a alguno le pasó), la bajada se me dio bastante bien y pude ganar alguna posición, así como en el falso llano una vez abajo en el que los gemelos se me empezaron a subir cada vez más... Lo más gracioso de todo es que quedaba aún una segunda vuelta al mismo circuito, tocaba repetir de nuevo esos 6 kilómetros de eterna subida, el sol empezaba a dar con fuerza y el cansancio cada vez se hacía más dueño de mi cuerpo, como bien dijeron al acabar, "El Tibidabo era una mariconada en comparación con lo que teníamos que subir", volví a ver gente parada en las cunetas y obviamente a mí me volvió a adelantar más gente... En la bajada intenté recuperar el máximo tiempo posible pero era difícil, no quería acabar besando el asfalto, así que no arriesgué más de la cuenta. 

Finalmente y tras 34 kilómetros llegaba al box, segundo punto crítico, transición bici - correr, saqué los pies de los pedales y intenté bajarme lo más rápido posible evitando resbalar o tropezar, corrí con la bici hacia mi lugar asignado, tomé un trago de agua, me agaché a descalzarme y... otro amago de rampa!! Me puse las zapatillas de correr, me levante con cuidado y mientras salía del box tomé otro gel.

Mi intención era intentar hacer los 10 kilómetros en menos de 50 minutos (jajaja), esa idea se fue de mi cabeza a los pocos minutos cuando los cuádriceps se unieron a la fiesta y empezaron a hacer amagos de rampas, a partir de ahí empecé a sufrir, muchos corredores me empezaron a adelantar y yo me sentía impotente, mi corazón podía pero mis piernas no, tenía la sensación de que si forzaba un poco más me iba a romper o me iba a quedar allí clavado, así que opté por correr como buenamente pude. La parte de carrera a pie consistía en dos vueltas por un circuito aburridísimo que iba en paralelo al río, con una recta de ida y otra de vuelta que no tenía fin, cosa que hizo que se me hiciera aún más eterno.

Al pasar por el kilómetro 5 y empezar la segunda vuelta, escuché a una mujer de entre el público que decía, "pobre, ya no puede más", menuda cara debería llevar para que dijera eso... con tal de motivarme y mantener el "coco" ocupado me propuse alcanzar poco a poco a los tres corredores que podía ver que iban delante de mí a no muchos metros, poco a poco les fuí ganando metros y logré adelantar a dos, de esta manera hice que la segunda vuelta fuera más llevadera, aunque sufrí lo que no está escrito.

Finalmente y tras decir en voz alta "¿esto no se acaba nunca?, logré llegar a la linea de meta y acabar en 3 horas y 1 minuto, con una cara de sufrimiento y satisfacción muy similar a la de la maratón. 

En conclusión, el tiempo y la posición fueron muy discretos, pero me quedo con la experiencia de la primera vez, con el ambiente y con el gusto de volver a ver caras conocidas, era mi día de estreno y a pesar de haber sufrido, también disfruté, ¿Se puede disfrutar sufriendo? Yo lo hago!! :)

Enhorabuena a todos los compañeros del Duet que también hizon el duatlón!!

¡A seguir entrenando!

Cursa de la Roca Negra 3

En ocasiones, nada más cruzar la meta y mientras que tus músculos siguen doloridos y tu corazón late a mil pulsaciones por minuto, lo primero que se te pasa por la cabeza es: "El año que viene repito", si piensas eso, es que dicha cursa/carrera/competición ha sido muy buena. Ese es el caso de la Cursa de la Roca Negra que el pasado Domingo celebraba su tercera edición en Sant Boi de Llobregat.

El año pasado ya tuve la oportunidad de participar y quedé encantado, y este año puedo decir lo mismo, han sido 21,3 km con fuertes desniveles, mucho sudor, dolor de piernas, rampas musculares  y alguna caída pero que han hecho que encares los metros finales de la cursa con una sonrisa de oreja a oreja. La recogida de dorsales,el recorrido,el ambiente, la señalización, los avituallamientos, la organización en general ha sido de 10; es obligado el dar las gracias y la enhorabuena  a todos los voluntarios (mil gracias al que me ayudó a estirar cuando me entró una rampa bestial en el gemelo), a los miembros de protección civil, a los fotógrafos y al público que animaba y aplaudía porque todos ellos han logrado esto, creo que mi opinión sobre la cursa es común a la del resto de corredores, lograr que todo el mundo quede satisfecho es complicado, requiere una buena organización y seriedad que otras carreras no tienen,y que el único objetivo que tienen es sacar beneficios no importándole ni lo más mínimo la satisfacción del corredor,y es por eso que como ya dije hace un año... el año que viene repito!

Próximo objetivo: Trialón Olímpico de Andorra :)

L-Carnitina vs Termogénicos

Con el paso de los años, a medida que ha ido creciendo el mercado de la suplementación deportiva y con el aumento de la exigencia de las personas con su salud y su figura, cada vez se ha ido poniendo más de moda el uso de suplementos "quemagrasas". Entre los suplementos más conocidos o de los que más se habla encontramos la L-Carnitina y los Termogénicos, mi intención es la de explicaros la diferencia entre ambos ya que todo y que el fin (a grandes trazos) sea el mismo, la forma de funcionar en nuestro organismo tiene notables diferencias.

La L-carnitina es un constituyente propio del organismo humano cuyo objetivo es el de generar energía para nuestro organismo, su función no es la de quemar grasas como vulgarmente se le asocia,

si no que es la de transportar  las grasas para ser utilizadas como fuente de energía.  Al producir ese efecto, el cuerpo utiliza las grasas como "combustible" haciendo que estas vayan siendo absorbidas con el fin de aportarnos energía a la hora de realizar ejercicio físico. Es importante saber que el uso de l-carnitina será eficaz siempre que se complemente con una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular, no hace milagros, pero puede ayudarnos a mejorar los resultados que buscamos. Otra de las funciones que se le asocia a la l-canitina es la de disminuir el ácido láctico el cual aparece tras grandes esfuerzos anaeróbicos en nuestra sangre y produce la aparición de la fatiga y la caida del rendimiento.

Los termogénicos son aceleradores del metabolismo elaborados a partir de estimulantes como la cafeína o el té verde (o ambas sustancias juntas) los cuales producen un aumento del consumo calórico debido al aumento de la temperatura corporal. Este tipo de sustancias afectan directamente al corazón  ya que hacen que aumente el ritmo cardiaco con el objetivo de acelerar el metabolismo, con lo que con la toma de este tipo de suplementos podemos sufrir leves taquica

rdias y sentirnos más "agitados" de lo normal. Debido a ello su uso  no es recomendado a personas que sufran de hipertensión o problemas de corazón, ni tampoco a personas que hagan dietas bajas en hidratos de carbono (ojo combinar una dieta hiperproteica con el uso de termogénicos).

A la hora de poder realizar una comparación sobre los efectos de ambos suplementos, hice la prueba de tomar durante varios días l-carnitina y días posteriores Thermo-caps (termogénicos). Con la toma de la L-canitina mi cuerpo no notó reacciones extrañas, la única a destacar fue que empecé a sudar de forma más temprana de lo normal, mientras que con la toma de las cápsulas termogénicas me noté más excitado y nervioso, durante el tiempo que estuve entrenando sudé más de lo normal y una vez acabado éste la sensación de agitamiento fue disminuyendo progresivamente.

Así que como podéis ver, todo y que el objetivo de ambos suplementos sea el mismo, la forma de funcionar en nuestro organismo es bien distinta.

Eso es todo, espero haberos ayudado. Un saludo!!

5 consejos para estar en forma

Llega la primavera, los días comienzan a ser más largos, tenemos más horas de luz y por supuesto cada vez hace más calor, con todo este generador de “buenrollismo” quien no se deja llevar por el impulso de tomar una cañita en la terraza de un bar o salir una tarde-noche de tapeo mientras tomamos una clarita, pero claro, tras la primavera trompetera llega el verano, esa estación en la que todos queremos estar maravillosos y maravillosas para lucir cuerpo serrano en la playa, piscina o donde sea... Claro que eso no se logra solo deseándolo, si no que hay que hacer un “pequeño” esfuerzo y entonces es cuando llega la... Operación ¿Bikini? ¿Trikini? ¿Bañador maracapaqueti? 

Llamarle como queráis, yo solo os voy a dar unos consejos que a mi parecer pueden ser útiles para estar en forma.

1- Una dieta equilibrada es básico para poder estar en forma, dí adiós a las grasas, a los excesos de hidratos de carbono y dale la bienvenida a la proteína, a las frutas y a las verduras, y por supuesto hacer 5 comidas al día siendo el desayuno la comida más fuerte y la cena la más ligera. Parece obvio, y lo habremos leído y escuchado en mil sitios, pero si fallamos ya en los cimientos, el resto no servirá para nada!

2- Después de una buena alimentación llega la hora del ejercicio, tenemos que quemar toda aquella energía que hemos ido almacenando en nuestro cuerpo con las comidas. Ejercicio cardiovascular 3 veces a la semana y durante más de 45 minutos( Spinning, running, ciclismo...) nos ayudaran a quemar calorías. La duración es importante ya que durante la primera media hora estamos quemando los índices de glucógeno y es a partir de entonces cuando empezamos a quemar grasas, claro que no vale entrenar a cualquier intensidad, será necesario trabajar a una intensidad del 60% al 70% de nuestra capacidad máxima para que el cuerpo utilice las grasas como fuente de energía. El control de la intensidad puedes realizarlo mediante un pulsómetro el cual te irá diciendo el ritmo cardiaco que tienes en cada momento y dependiendo el modelo te dirá las calorías y el % aproximado de grasas quemadas, podéis consultar en el siguiente enlace si queréis leer un poco más de cómo funciona un pulsómetro.

3-Es de vital importancia beber agua, aunque no tengas sed, a medida que hacemos ejercicio el cuerpo pierde líquido y sales minerales, si no reponemos dicho líquido el organismo empieza a estar cada vez más fatigado y aumentan las posibilidades de sufrir desde mareos a desmallos por deshidratación. Mezclado con el agua puedes tomar productos isotónicos, compuestos de sales minerales e hidratos de carbono simples que ayudarán a retrasar la fatiga muscular y a evitar las temidas “agujetas” los días posteriores al entrenamiento.

4- Comparte tus sesiones de entreno: está comprobadísimo que entrenando con más gente la motivación es mayor y por lo tanto la auto-exigencia también aumenta además de que de esta forma evitaremos aburrirnos de los primeros días de entreno en cinta de correr o de bicicleta, que son los más duros. También será útil para intercambiar consejos o resolver dudas sobre tus entrenos.

5- Haz que tus entrenos sean parte de tu día a día: es decir, así como tenemos marcados unos horarios de trabajo, de estudio, de ir a hacer la compra o de salir con los amiguetes, deja un hueco en tu horario personal para ir a cazar endorfinas y quemar unas cuantas calorías junto al estrés, decide desde un principio que días son los que te van bien para entrenar, de esta forma lograras que lo que al principio es una obligación pase a ser una rutina que te haga sentir bien.

42,195

42.195 metros , 3.200 calorías, unas 50.000 zancadas, más de 2 litros de sudor, 3 geles, centenares de gritos de ánimo, unos cuantos tacos, 3 horas 47 minutos 48 segundos, un reto, un sueño cumplido, un Maratón. 

Al fin llegó el día "M", ese momento que llevaba esperando durante meses estaba apunto de hacerse realidad, la mañana se presentaba con un cielo gris y lluvioso sobre la ciudad de Barcelona pero el ambiente previo a la salida era espectacular, al final éramos cerca de 19.000 participantes y aunque la climatología parecía que no iba a acompañar todo apuntaba a que podría ser un gran día.

Pasadas las 8:30 de la mañana se dió inicio a la Maratón de Barcelona 2013, mi primera Maratón. Dos eran los objetivos: bajar de las 4 horas y sobretodo disfrutar al máximo del momento que tanto llevaba esperando. La primera mitad de la carrera se pasó rápido, sin demasiado esfuerzo y sin molestias, acompañado de Ernesto, mi compañero de entrenos. Durante estos kilómetros empecé a empaparme del ambiente de la maratón, participantes de todas las nacionalidades del mundo y gente a lado y lado de las calles o avenidas animando con banderas, pancartas, bocinas... simplemente alucinante. El tramo de ida y vuelta recorriendo la Meridiana se hizo un poco largo, parecía que la larga avenida nunca iba a acabar y una vez llegamos al final, dimos un giro de 180 grados para volver de nuevo hacia la calle Valencia, pero el público y los puntos de animación hicieron que el tramo se hiciera más llevadero. Cada punto de abituallamiento que alcanzábamos era un show, botellas de agua volando por los aires, otras cuantas por el suelo las cuales tenías que esquivar o chutar si no querías torcerte un tobillo, vasos con powerade de los qque intentabas beber al mismo tiempo que corrías y que te salpicaban en los ojos... a todo esto aprovecho para agradecer el trabajo de los voluntarios, ¡un diez para ellos!

Después de hacer un rápido "Pit Stop" en la Rambla Prim para vaciar depósitos (no me aguantaba más) llegaba la Diagonal...si el tramo de la Meridiana había sido largo qué decir de éste otro, subir desde el Forum a Glories y bajar de Glories a Forum se hizo aburridísimo, menos mal que el público animaba sin parar y ayudaba a no martirizarte viendo que la Diagonal no llegaba a su fin. En ese punto alcanzamos el kilómetro 30 y algunos participantes empezaban a caminar, yo empecé a bajar el ritmo, el cansancio se empezaba a notar y debía ser previsor, más valía bajar el ritmo si quería llegar a la meta en condiciones.

Kilómetro 31,32,33,34... Ninguna señal del muro, como leí en una pancarta por ahí "El muro no está, se ha ido de vacaciones", pero quienes no estaban de vacaciones fueron las rampas musculares, a partir del kilómetro 35 a la altura de las torres Mapfre los cuadriceps se me empezaron a poner como piedras, ya no había otra que combatir contra el dolor y los kilómetros, la gloria se encontraba ya a pocos kilómetros, junto a Ernesto, hice una parada de 30 segundos para estirar un poco, cogí un trozo de plátano de un abituallamiento y con eso hasta el final. Pasamos por Arc de Triomf,  Plaça Catalunya, la Catedral... cada vez había más y más público jaleando, la meta estaba cada vez más y más cerca.

Los kilómetros 39 y 40 fueron los que se me hicieron más largos, el dolor era cada vez mayor pero en ningún momento me plantee la posibilidad de caminar, no, me había inscrito a hacer la Maratón para correr, la palabra caminar no existía en mi cabeza, sí que existía la palabra sufrir ya que me había mentalizado durante meses, así que para llevarlo de la mejor manera posible empecé a decir tacos, todo valía para aguantar, y así alcanzamos el kilómetro 41.A partir de ese punto decidí cambiar el chip y únicamente disfrutar del momento, de las palabras de ánimo, de la gente que gritaba tu nombre escrito bajo el número del dorsal sin conocerte de absolutamente nada, de la suave lluvia que caía sobre el paralelo, de cada paso menos que quedaba para alcanzar la meta y así encarar la recta final, al fondo estaba la llegada, en esos pocos metros que quedaban mis sentimientos explotaron, no sabía si reír, llorar, lo había logrado, empecé a gritar y a decir con el dedo levantado, "ésta es la primera!" de esa forma crucé la meta con una sonrisa de oreja a oreja, durante unos pocos segundos la satisfacción y la alegría anestesiaban el dolor de piernas, me dí un abrazo con Ernesto, con él decidí afrontar el reto de la Maratón y junto a él lo acabé, y entonces llegó el momento de los dolores, de las rampas, de tirarme al suelo, cojer aire y disfrutar.

El pasado Domingo día 17 de Marzo pasará a ser uno de esos días que han dejado huella en mi vida, y que nunca olvidaré. Empiezas saliendo a correr unos minutos con las primeras zapatillas que encuentras por casa y tiempo después acabas haciendo un Maratón sabiendo que el camino va a ser largo, difícil, con altos y bajos, momentos alegres y momentos duros , con sobresaltos y muros que traspasar, como la vida misma, pero de eso se trata, de cómo afrontas las dificultades, les plantas cara y las superas.

Con las piernas aún doloridas recuerdo aquel día en el que cabizbajo le comentaba a mi amigo y compañero de trabajo Guille que haciendo una course-navette no había hecho más de 8 paliers, poco más de un año después he corrido un Maratón.

Una vez leí que los momentos difíciles son los que nos definen, los que nos ponen a prueba y los que sacan lo mejor de nosotros mismos, así que considero que afrontar éste reto me ha ayudado a aprender a afrontar las vicisitudes del día a día como si de un Maratón se tratara.

Llega el momento de los agradecimientos ya que sin la ayuda y el ánimo de muchos de vosotros  esta historia no hubiera sido así. En primer lugar le doy las gracias a mis compañeros de entrenos y fatigas Raul y Ernesto los tres decidimos a la vez meternos de cabeza en este reto y los tres hemos salido victoriosos, enhorabuena, esas tiradas largas hubieran sido muy aburridas sin vosotros!!

Muchas gracias también a Carlos Carbonell, un crack como persona y quiromasajista, gracias por echarme una mano con tus masajes de forma voluntaria y desinteresada para así poder afrontar el reto de las 6 medias maratones + 1 Maratón en colaboración con la fundación Josep Carreras.

Mil gracias a Oscar, Victor, Raul, Alex , Ernesto, Carme, Carlos, Lorena, Guille, Xavi... a todos aquellos que os habéis interesado por el reto y habéis colaborado ya sea haciendo un retweet, haciendo una aportación económica o simplemente preguntando sobre ello.

Muchas gracias también a mis compañeros de trabajo, a los cracks de www.nadapedaleacorre.com y a todos aquellos que me habéis aguantado cuando me he vuelto un "poco" pesado hablando de la Maratón.

Y por supuesto, muchas gracias a ti por leer ésto.

Un saludo y ahora a por el Triatlón!!!!

El día "M"

Dicen que un Maratón es la distancia perfecta para poner a prueba la fisiología humana, es una lucha mental y física que no todas las personas en el mundo son capaces de afrontar. Se acerca el día M.

Queda una semana para  la Maratón de Barcelona y a medida que se acerca el Domingo 17 de Marzo  el respeto, el miedo y la inquietud crecen exponencialmente. 

En estos días me viene a la cabeza el fin de semana de la Maratón de Barcelona 2012, en ese momento aún trabajaba vendiendo productos de nutrición deportiva, recuerdo que el día antes de la cita fue un sábado con muchísimos clientes, la gente no me paraba de pedir geles, barritas energéticas, sales minerales... y todos me decían con mucho orgullo " Es que mañana haré la Maratón de Barcelona" , explicándome con ello sus entrenos, sus objetivos y sus miedos.  La envidia y la admiración que sentí fue enorme, así que me prometí  que un año después yo también haría una Maratón aunque por entonces hacer la mitad de esa distancia ya era para mí un gran hito personal.

En las últimas semanas no he podido parar de ver videos o reportajes de maratones, de entre todos esos videos hay uno de la llegada a meta de los participantes de la maratón de Valencia que me dejó alucinado, los primeros participantes llegaban más o menos "bien", se veía que habían hecho muchísimas maratones y esa era una más en su historial, pero en los ultimos minutos del video llegaban los últimos participantes, padres y madres de familia, jóvenes, gente de entrada edad, aquellos que más habían sufrido y que algunos casos afrontaban a los 42,195 km por primera vez en su vida. Ví gente chillando de rabia y alegría, llegar arrastrando los pies, llorando de felicidad y dolor a partes iguales, o vomitando y desfalleciendo en la misma linea de meta. ¿Qué nos lleva a llegar a esos extremos de sufrimiento? Cada uno tendrá una razón, o quizás no, afición deportiva, superación personal, demostrarse que puede lograr aquello que se propone... pueden existir infinidad de razones.

En mi caso lo tomo como un reto personal, una forma de marcarme un objetivo y luchar y luchar hasta que lo alcanzo, empiezas poniendote unas zapatillas que tienes por casa y saliendo 20 minutos a correr, luego haces un 10k, luego una media maratón y finalmente el gran reto de la Maratón, hay gente que se pasa toda una vida preparando algo así, hay muchos otros que nunca lo han hecho o nunca lo harán, así que considero que correr 42 kilómetros y 195 metros únicamente con la ayuda de tus piernas, tu corazón y tu cabeza es uno de los logros deportivos más admirables que una persona normal, como tú y como yo puede hacer en la vida.

En ocasiones cuando me he visto sin fuerzas o me empezaban a flojear las piernas , el mero hecho de imaginarme logrando pasar la linea de meta  me ha ayudado a sacar fuerzas de dónde no las había y seguir adelante, en una semana ese sueño espero que se pueda hacer realidad y estaré encantado de transmitiros todos esos sentimientos vividos desde el 0 al 42.

A lo que se refiere al reto solidario, debido a la falta de tiempo no he podido hacer la sexta media maratón "oficial" que me quedaba por hacer en el mes de Febrero, así que llegaré al gran día con una media maratón menos pero con la satisfacción de haber podido ayudar a quienes lo necesitan y a transmitir el espíritu solidario que hoy por hoy tanto escasea. Llega la última parada y la más dura de todas, ¿colaboras? www.migranodearena.org/miguelcalvo1

Una vez escuché que cuando cruzas esa línea de meta por primera vez sin importar lo lento o rápido que lo hagas, tu vida cambia para siempre. Llega el día M.

En qué pienso cuando corro (Parte I)

Lo reconozco, tengo una adicción, me supera pero no puedo evitar controlarla, me gusta correr. Ya sea a primera hora de la mañana o ya sea por la noche, haga frío, llueva o queme el sol, siento la imperiosa necesidad de salir a fatigarme,exhalar, inspirar, espirar, correr...

Así que con tal de satisfacer esa necesidad varias veces por semana me pongo mi camiseta amarilla (me encanta el color amarillo, algunos dicen que trae mala suerte, quizás por eso, por mi afán de desafiar a “esa” mala suerte me gusta tanto), mis pantalones cortos y mis zapatillas Asics y salgo a “perderme” sin saber que ruta voy a hacer. Unos días, los que menos, opto por adentrarme por los entresijos de la caótica ciudad entre una jungla de conductores coléricos, semáforos que se ponen en rojo ante tus narices y viandantes fumando cigarrillos y echando el humo a tu paso. En otras ocasiones aprovechando la cercanía de la montaña salgo a sufrir subiendo las inclinadas cuestas para a continuación, disfrutar de las maravillosas vistas panorámicas de la ciudad donde el silencio, el cantar de algún que otro pájaro y el soplar del viento son mis únicos acompañantes de ruta.

El simple hecho de correr se ha vuelto una necesidad, es una herramienta vital que en ocasiones ayuda a relajarme, otras veces a olvidar y en otras a controlar el caos. A mi parecer, los médicos o psicólogos deberían recetar salir a correr, “Aquí tiene, le receto 30 minutos corriendo, 3 veces por semana, tómelo con precaución, si nota algún síntoma de adicción como por ejemplo ganas de correr un maratón, consúltemelo”. Correr, algo tan sencillo como eso puede curar muchos males, si no te lo crees haz la prueba, pero no sirve salir a trotar una semana y al no ver ningún cambio decir que mi teoría es una basura, debe ser algo constante, sin pausa, pero sin prisa. Después de unas semanas de prueba, me dices cómo te sientes.

Algunos Domingos por la mañana suelo salir por un camino sobre la ladera de la montaña que acostumbra a estar abarrotada de gente que corre, una vez allí apago mi reproductor de música y mientras le gano metros al camino empiezo a pensar en cual habrá sido la razón por la que cada una de las personas con las que me cruzo habrá empezado a correr. “Ese chico parece que se está preparando para algún tipo de prueba, ¡como corre!”, “Ésta pareja sonriente lo hace por hobby dominguero” , “El joven con la boca abierta y la cara roja como un tomate parece que quiere bajar unos kilillos...” , admiro a todos y a cada uno de ellos, sean más rápidos, lentos, corran 5 km o 20 km, los admiro.

“Anda, esa chica que no levanta la mirada del suelo mientras escucha música en su Ipod, quizás está superando un mal de amores...” Ups, mal de amores. En referencia a ese tema tengo una teoría al respecto , la mitad de las personas que se inician en el mundo del “correr” lo hacen a raíz de haber sufrido una frustración amorosa, una ruptura o algo por el estilo, es mi teoría y es muy probable de que no sea acertada, y ahora es el momento en el que tras leer ésto pensarás que yo empecé a correr tras ser víctima de un desatino amoroso, tal vez estés en lo cierto, o tal vez no...

Otra de las cosas que me llaman la atención en éste mundo es la curiosa conexión que puede existir entre dos personas que no se conocen de absolutamente nada pero que se cruzan semana tras semana en el mismo lugar mientras salen a correr. Las primeras veces no prestarás atención alguna, a medida que pasa el tiempo le mirarás de reojo y pensarás “Ey, a este tío siempre me lo cruzo, ¿Le saludo? ¿No le saludo?” (quizás el pensará lo mismo de tí), en posteriores ocasiones le mirarás, sonreirás o levantarás la cabeza, como si con un gesto le estuvieras diciendo “Ey, hola”, puede ser que el haga lo mismo, o puede ser que pase olímpicamente de tu cara, pero si el gesto es recíproco a la semana siguiente, el cabezeo pasará a ser un saludo escueto del estilo “Buenas!” o “Qué tal?” el hará lo mismo, con las mismas u otras palabras. De esa forma se crea un vínculo entre personas que no se conocen de nada desconocerás su nombre, su edad o su empleo, pero llegará un momento en el que le saludarás con tanta naturalidad que parecerá que hace no mucho tiempo atrás fuerais colegas de borrachera.

No me gusta demasiado hacer siempre las mismas rutas cuando salgo a correr, si repito la misma muchas veces en un corto espacio de tiempo tiendo a aborrecerla y a cogerle tanta manía que no quiero volverla a hacer, pero como en todo, siempre hay excepciones.

Una vez a la semana suelo hacer una ruta por entre la ciudad que combina una larga cuesta de más de un kilómetro con un tramo de más de cien escalones (134 exactamente, es lo que hace repetir tantas veces...) es graciosa la cara que pone la gente cuando me vé subiendo escalones como un poseso, uno a uno, sin parar en los descansillos, mientras resoplo mientras subo. En ocasiones creo que pensarán que estoy tarado, ¿Qué necesidad hay de subir todos esos escalones mientras tu corazón va como una locomotora descarrilada y tus cuadriceps arden de dolor? Pues realmente ninguna, pero me gusta, me hace sentir bien, vivo. Tras subir todos los escalones y como colofón final sigo por un estrecho sendero de considerable pendiente que me lleva a uno de los puntos más altos de la zona, los restos de unos bunkers antiaéreos desde donde a mi parecer se pueden contemplar las mejores vistas de la ciudad en toda su extensión, de punta a punta. Una vez arriba pongo en pausa la canción de Coldplay que está sonando, despego los auriculares de mis oídos, me seco el sudor de la frente, camino hasta el borde del muro que separa la tierra firme del barranco y me quedo unos minutos contemplando la ciudad.

He de ser sincero, no hago esa ruta porque sea masoca o porque me gusten la cuesta ni los escalones, ni siquiera por las espectaculares vistas, la hago porque cada día deseo volver a cruzarme con esa chica mona de pelo largo y castaño que pasea con cierta gracia un Beagle . Son numerosas las ocasiones en las que he pasado cerca de ella, nunca ha prestado atención alguna, pero mientras avanzo me quedo embobado mirándola, no sé por qué. Así pues, repito una y otra y otra vez la misma ruta con la esperanza de que algún día se gire y me mire, ese es el premio, la llegada a la meta, la victoria.

Y así con unos cuantos kilómetros sobre las piernas, gotas de sudor sobre mi frente y después de buscar a la chica mona, de teorizar sobre “por qué” la gente corre o de cruzarme con el mismo tipo y saludarlo de forma amistosa, llega la hora de parar, estirar, beber agua de la fuente, subir a casa y guardar mis zapatillas, las cuales me miran con tristeza como si dijeran “¿Ya se ha acabado por hoy?”. Pues sí queridas pero el próximo día habrá más, y mejor.

Reto Solidario 5 de 6+1, una "liebre" en Sitges.

El pasado Domingo 13 llegó el turno de la quinta media maratón del Reto Solidario, la XXX Mitja de Sitges. Esta vez no tocaba correr contra el crono con el objetivo de lograr una nueva mejor marca, tocaba ayudar a otros corredores a lograr alcanzar el reto que se habían marcado, ya fuera hacer la media maratón en dos horas o simplemente acabarla. He de decir que hacer de liebre o "pacemaker" fue una experiencia gratificante y muy divertida, por un lado debía mantener un ritmo constante de 5:41 min/km ( 5:39, al final debido al desfase del gps) cosa que parece sencilla pero que no lo es tanto ya que no estaba acostumbrado a correr a ese ritmo, y al principio el cuerpo me pedía más, pero después de unos pocos kilómetros ya me adapté totalmente al ritmo y tras de mí me seguían un buen grupo de corredores y corredoras, con los que tuve el placer de conversar y echarme unas risas. Después de la primera vuelta (eran dos vueltas) varios se animaron y me adelantaron, otros se fueron quedando un poco atrás y otros mantenían mi ritmo. 

Me quedé muy satisfecho con mi trabajo ya que muchos de los que me seguían, al llegar al último km y aprovechando la bajada se lanzaron para así lograr bajar de las dos horas. 

Lo que me dejó realmente alucinado fue la gratitud y los agradecimientos de los corredores que me acompañaron durante estos 21 kilómetros, aún exhaustos me daban las gracias y me chocaban la mano o me daban una palmadita en la espalda. Eso es lo que realmente me hizo MUY feliz, tocaba volver a casa, ducharse rápidamente y ir a trabajar toda la tarde pero la satisfacción y la sonrisa de la cara no me la quitó nadie durante ese Domingo. Espero poder volver a repetir de nuevo, ah! y gracias a www.nadapedaleacorre.com por darme la oportunidad ;)

Ya sólo queda la Media Maratón de Barcelona para llegar al gran momento y al fin del Reto: la Maratón de Barcelona. Recuerda que puedes aportar tu granito de arena con el reto solidario en la lucha contra la leucemia en www.migranodearena.org/miguelcalvo1 o colaborando directamente con la Fundación Josep Carreras.

Un saludo, ser felices!

Despidiendo 2012: Sant Silvestre Mataró Night Trail

Como ya hice el año pasado con la Cursa dels Nassos, el pasado 31 de Diciembre le dije adiós al  2012 con una nueva Sant Silvestre, esté año tocó ir a Mataró a correr la primera edición de la Sant Silvestre Mataró Night Trail, una carrera nocturna de 12 kilómetros por montaña y un desnivel positivos de 550 metros, una "divertida" forma de acabar el año.

Es la primera vez que hago una carrera de montaña por la noche, en numerosas ocasiones he entrenado en la oscuridad únicamente acompañado de mi frontal, pero en terreno totalmente plano, como por ejemplo en la carretera de les aigües. Las condiciones de esta carrera eran totalmente nuevas para mí.

El circuito empezaba con una suave bajada, a continuación comenzaron unos kilómetros en subida no muy exigente pero poco a poco el recorrido se fue haciendo más y más duro, llegando así al kilómetro 10 dónde alcanzamos el punto más alto, luego ya todo fue una "placentera" bajada.
El camino a seguir estaba señalizado con cinta blanca y roja y luz química, además de que en la mayoría de cruces se indicaban con flechas sobre un reflectante el camino a seguir. Me quedo con la imagen de un camino entre el bosque totalmente a oscuras y unos neones verdes sobre el suelo como si se trataran de luciérnagas que iluminaban el camino en medio de la penumbra.

El problema que hubo es que normalmente la luz química que marcaba el camino estaba puesta sobre el camino y , cuando la gente pasaba por encima la pisaba y dejaba de funcionar o se desperdigaba y desaparecía entre la vegetación. A causa de ello a pocos kilómetros de empezar casi todos los corredores nos equivocamos de camino y metros más adelante nos dimos cuenta de que el camino que habíamos tomado era equivocado y tuvimos que dar la vuelta. Ese fue el único "punto negro" de la carrera, a pesar de alguna que otra caída (yo me probé el suelo) el resto de la carrera fue genial, el circuito muy entretenido con zonas más fáciles y otras más técnicas, y la organización y los voluntarios de 10.

Me quedé con ganas de más, pero era la hora de ir a casa, cenar y despedir el año con las 12 uvas, una buena copa de cava y buenos propósitos!!

Recuerda, que nunca nadie te diga lo que no puedes ser o hacer. Feliz año 2013 !!!

Bajar de peso con ayuda de la ¿L-Carnitina?

Aprovechando estas fechas de comilonas y abusos en forma de turrón, langostinos o cocido de la abuela me gustaría hablar de un suplemento que puede ayudar a bajar esos "kilos de más" que la gente tanto ansia perder, se trata de la L-carnitina.

Se dice que la _l-carnitina es un quemador de grasas pero realmente no es así, es un aminoacido que ayuda a acelerar el proceso de "lipólisis" haciendo que nuestro cuerpo utilice la grasa como combustible para obtener energía, es decir, es un transportador que en su ausencia hace que los depósitos grasos no pueden oxidarse quedando asíalmacenados en nuestro organismo. ¿Eso significa que si no tomo l-carnitina no voy a quemar grasas? No. El propio organismo genera l-carnitina para el buen funcionamiento cardiaco y muscular, lo que en ocasiones se necesita un "extra" para lograr quemar el exceso de grasa.

Por otro lado la l-carnitina funciona también como un suplemento energético que ayuda a aumentar el abastecimiento de energía a los músculos proporcionando así un extra de vigorosidad.

Comunmente se comercializa en formato pastillas o en viales líquidos, la cantidad a tomar depende de la marca pero lo normal está entre los 1000 y 1200 mg y se recomienda tomar media hora antes del ejercicio cardiovascular.

Como con todo, siempre hay gente a favor y otra gente en contra de tomar éste suplemento, desde la experiencia no puedo deciros que yo la haya tomado ya que no es así, pero durante varios años vendiendo productos de nutrición he tenido muchísimas referencias positivas respecto a sus buenos resultados.

Es muy importante saber que no existen milagros para perder peso, la clave del éxito está en una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio de forma regular, la l-carnitina es un extra más que nos ayudará en ello pero si uno de los dos pilares fundamentales falla, su uso no servirá absolutamente para nada.

Un saludo y ¡Felices fiestas!

Reto Solidario: 4ª parada, Mitja Marató de Vilanova

Este mes de Diciembre me ha tocado ir hasta Vilanova para realizar la cuarta media maratón del reto solidario, el Domingo se presentó soleado, con una temperatura muy agradable y un poco de aire que hizo que algunos tramos de la carrera se hicieran duros. La carrera transcurrió por Vilanova i la Geltrú, bajando hasta el puerto dónde el viento soplaba con intensidad y sufriendo de una dura subida por la carretera comarcal hasta el Racó de Santa Llúcia.

El ambiente fue genial, como siempre el buen rollo entre los corredores hizo acto de presencia, y la gente que había en la calle y en la pista de atletismo muy entregada, se agradece que te animen y te aplaudan a pesar de que no te conozcan, ese es el espíritu. 

La organización muy buena, la única pega quizás fue la cola que se formó para entrar a los vestuarios para cambiarte o ir a cambiarte, es el defecto más común en la organización de carreras, la falta de más wc...

Ah por cierto!! Para evitar problemas "técnicos" os doy un consejo que el 99,9% ya sabrá pero que comúnmente no lo hace, aunque no tengas sed bebe agua regularmente... qué no os pase como me pasó a mí... lección aprendida!!!

Muchas gracias a Nuria por salir a animarme desde la ventana  (ahora sé dónde vives!!) , y a Guille y  Carlos por difundir el reto y echarme una mano (nunca mejor dicho).

La Mitja Marató de Vilanova contribuyó tambien a lograr que la Marató de TV3 en la lucha contra el cáncer fuera todo un éxito, recaudando más de 10 millones de euros, bravo!

Sólo quedan 3 meses para alcanzar el final del reto, 3 meses para la Maratón de Barcelona, 3 meses para aportar nuestro granito de arena. Recuerda, puedes hacerlo en www.migranodearena.org/miguelcalvo1

Aprovechando que llega la época de regalos yo os propongo regalar vida. ¿Cómo? fácil, ¡Hazte donante de médula!

Un saludo!!!

Un año después...

Aún recuerdo aquel día como si fuera ayer, la noche previa apenas había podido dormir, una mezcla entre tensión y nervios revoloteaba por mi estómago, me levanté a las 6 de la mañana, me duché, desayuné dos claras de huevo y un zumo y preparé la mochila: dorsal, imperdibles chip, una botella de agua, un plátano y zapatillas... Aquella mañana llovía, llovía mucho, había quedado con mi amigo Raúl hora y media antes para bajar en coche, ganas de empezar no nos faltaban.

A las 9:00 de la mañana de un 6 de Noviembre empecé mi aventura en el mundillo de las "curses" populares (para los de aquí) o "carreras" populares (para los de allí), fue en la Cursa de la Sagrera. Recuerdo acabar empapado, exhausto, pero con una sonrisa de oreja a oreja, aquel Domingo me lo pasé tirado en el sofá sin hacer nada más que mirar minuto tras minuto la web de la carrera esperando a que salieran los tiempos oficiales, pero más allá del tiempo, el hecho de haber participado y vivir esa mezcla de tensión, sufrimiento y disfrute durante poco más de 45 minutos en una aventura de 10 kilómetros era lo que me hacía feliz.
Entonces me dí cuenta de una cosa, ese mundillo en el que unos cuantos locos se disponían a correr, lloviera, nevase, hiciera frío o calor, fuera de día o de noche, me enganchó. Ya no había vuelta atrás.

Un año después puedo decir que he participado en variedad de carreras de 10 kilómetros, varias medias maratones y un duatlón de montaña, y siempre, siempre, siempre, rodeado de buena compañía y disfrutando al máximo de ello.

Un año después, aún recuerdo el día que logré hacer 10 míseros kilómetros por primera vez , sólo eran 10 kilómetros, pero yo era el tío más feliz del mundo y sé que todos, desde el que lleva 20 años corriendo como el que lleva 3 meses ha sentido esa misma felicidad al alcanzar el número 10.

Un año después recuerdo la ansiedad sufrida en el último kilómetro de mi primera media maratón, me dolían las piernas y sentía una fuerte presión en el estómago, la gente me adelantaba y quería acabar de una vez por todas, y así lo hice.

Un año después me viene a la cabeza todas esas  amistades que ya estaban ahí o que que han aparecido en mi vida gracias a ello y con las que he tenido el placer de charlar, aprender y entrenar.

Un año después me dispongo a hacer mi primera maratón en tan sólo 3 meses. Siendo sincero, si hace un año alguien me hubiera comentado que a día de hoy me iba a estar preparando para correr una maratón, le hubiera dicho que estaba loco. Pero la ilusión y la voluntad pueden más que las agujetas, el calor y el frío, así que afronto esos 42,195 km con toda la ilusión y ganas del mundo. Sé que si la acabo seré el hombre más feliz del mundo, quizás me dolerá todo el cuerpo, pero la satisfacción será enorme.

Un año después me siento feliz, la felicidad está en los pequeños detalles, como por ejemplo poniéndote ropa cómoda, unas zapatillas y saliendo a correr, es simple. Si ya lo has hecho sabrás de lo que hablo, si aún no lo has hecho te lo recomiendo.

Un saludo!!

Reto solidario: Mitja Marató del Mediterrani (2/6) y Mitja Marató de l'Anoia (3/6)

Debido a la falta de tiempo y la cercanía entre las dos últimas medias maratones me veo obligado a hacer un resumen de ambas en la misma entrada.

Así pues con la intención de proseguir con el reto solidario, 6 medias maratones en 6 meses + 1 maratón, el pasado 21 de Octubre hice la segunda "media", fue la Mitja Marató del Mediterrani carrera que empezaba en el Canal Olímpic, bajaba hasta Gavà y te llevaba bordeando la costa hasta Castelldefels, donde tras una larguísima, aburrida y dura (a mí se me hizo durísima)recta de más de 3 kilómetros dabas la vuelta para volver hasta Gavà, callejear por unas cuantas calles y subir nuevamente hacia el Canal Olímpic.

El día no acompañaba mucho puesto que hasta una hora antes de la carrera la lluvia apretó de lo lindo pero por suerte durante la media maratón el cielo se despejo e incluso hubo ratos donde el sol junto a un viento bastante puñetero nos hizo compañía. Bastante gente me había comentado que el circuito de la Mitja del Mediterrani era bastante llano y cómodo, y así era, pocas subidas aunque tambien muy poca gente en las calles haciendo que algunos tramos fueran aburridísimos. A pesar de ello la mañana se hizo más amena con la compañía de dos amigos con los que hice juntos casi la totalidad de los 21 km, correr en compañía hace que te motives más, rindas mejor pero también que disfrutes mucho más.

De esta forma acabé la segunda media maratón, disfrutando de una agradable mañana, una buena compañía y con la satisfacción de haber dado una pasito más hacia la Maratón de Barcelona y hacia la consecución del reto solidario.

La organización fue perfecta, y el ambiente en el Canal Olímpic genial a pesar de que la mañana no acompañaba mucho a salir de casa, por parte de los corredores reinó el buen royo pero hubon un par de detalles que no me gustaron, gestos muy feos por parte de algunos participantes; lo que no se puede hacer es tirar una botella de agua cerrada con el tapón a los pies de otro "compañero" y aún menos... ¡una cáscara de plátano tras un abituallamiento sólido! Más fair-play por favor!!

El mes de Noviembre es un mes complicado para hacer una media maratón, lo digo porque mirando el calendario sólo tenía dos opciones "cercanas", la Mitja Marató de l'Anoia en Igualada a principios de mes y la Mitja de Tarragona a finales de mes.

Puesto que me había quedado con ganas de más en la Mitja del Mediterrani, opté por inscribirme en la Mitja de l'Anoia, tan sólo 15 días despues de la anterior. ¿Ir hasta Igualada para correr una media maratón? Sí, y con mucho gusto.

A diferencia con la del Mediterrani, de ésta no tenía ninguna referancia en cuanto a la complejidad o facilidad de su circuito, sólo habían llegado a mis oidos que "estaba muy bien", nada más.

La mañana de Domingo se presentaba gris y pesada, muy parecida a la de 15 días atrás pero esta vez la lluvia si que hizo acto de presencia de forma intermitente durante toda la mañana.

Altimetría de la XXX Mitja Marató de l'Anoia

La primera mitad del circuito se llevó a cabo por las calles centricas de Igualada, una sucesión de subidas y bajadas que la hacían que esta Mitja fuera muy diferente a la del Mediterrani. Varios grupos de animación nos alentaban con sus gritos y golpeteo de tambores y hacían que la mañana fuera más llevadera puesto que por las calles no había "ni el tato". Si la primera mitad ya fue exigente, a partir del km 11 llegaba lo divertido, entramos en una carretera comarcal con una brutal cuesta de 4 kilómetros que llevaba hasta el pueblo de Jorba , en ese punto llegó la escabechina y muchos corredores comenzaron a flojear, ¡no fue mi caso!. Una vez alcanzamos Jorba tocaba dar la vuelta y disfrutar de la bajada para llegar de nuevo a Igualada y acabar llegando a meta en el Estadio de Atletismo.

El premio al llegar no era nada más y nada menos que un bocadillo de butifarra para reponer esfuerzos, ¡que se quiten las camisetas y otros obsequios inútiles! Un diez a la organización y a los voluntarios. La Mitja Marató de l'Anoia ha sido la Mitja más exigente que he hecho, pero no por eso ha dejado de ser divertida, el año que viene repito.

De esta forma lograba dar el tercer pasito del reto solidario. Me gustaría aclarar que el reto en sí no es hacer las 6 medias maratones en 6 meses, ni la Maratón, puesto que cualquiera que se ponga lo puede hacer. El reto en sí es lograr que el máximo de personas posibles se solidaricen con la causa y tomen conciencia de ello, y lo hago mediante el deporte una de las cosas con las que más disfruto, una doble satisfacción.

Recuerda que puedes colaborar con el reto en www.migranodearena.org/miguelcalvo1 o contactando directamente con la Fundación Josep Carreras.

Dejemos la indiferencia a un lado, luchemos contra la leucemia, colabora.

Un saludo,

 

Analizando el pulsómetro Kalenji 300 coded

Hace unos meses expliqué la importancia que tiene el controlar las pulsaciones durante nuestros entrenamientos si queremos que éstos sean más fructiferos, también nombré e hice una breve explicación de diferentes marcas y modelos de pulsómetros que podemos encontrar en la actualidad. Tras analizar el Garmin forerunner 110 hrm ideal para deportistas exigentesque quieren controlar velocidad, ritmo y distancia además de las pulsaciones, hoy es el turno del Kalenji 300 coded.

Su diseño es moderno, tiene una forma entre ovalada y rectangular, una pantalla grande en la que los números son fáciles de ver y no es excesivamente grande (4 cm de alto por 3 de ancho).Actualmente se vende en negro, gris y azul claro.

El Kalenji 300 coded además del reloj viene con su cinta-pulsómetro, el elemento que es necesario ponerse si queremos que el monitor nos muestre nuestras pulsaciones y otros datos relacionados. 

Dicha cinta es semirígida y codificada. Con la palabra "semirígida" hago referencia a que la parte delantera que cogería toda la zona forntal de nusetro pecho es de plástico no muy grueso, y la parte trasera es de goma elástica ajustable para que se pueda adaptar a diferentes contornos.

Un gran punto a su favor es la posibilidad de poder sustituir tanto la pila del reloj (es obvio) como la de la cinta pulsometro cuando esta se agota, a diferencia de los emisores T31 y T61 de Polar los cuales en el momento que se agota la pila has de comprar una cinta pulsómetro nueva. (Siempre hay que leer la letra pequeña).

Por contraposición, uno de los aspectos a mejorar es la correa del reloj, igual que en el Garmin Forerunner 110 la correa y el reloj están totalmente unidas con lo que si ésta se rompe, no se puede sustituir.

En cuanto a prestaciones se refiere es bastante completo, no os dejéis engañar por su bajo precio en comparación con otros modelos de similares características pero de otra marca. A continuación las explicaré:

• Reloj con hora, fecha y cronómetro.
• Pantalla con retroiluminación y resistente al agua 3 atmósferas.
• Cinta pulsómetro codificada. No sufrirá interferencias de otros pulsómetros o aparatos que emitan frecuencia, ideal para gimnasios.
• Visualización del ritmo cardiaco tanto en PPM (pulsaciones por minuto), como en % en función de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
• Zona objetivo con alarma, podemos marcar un máximo y un mínimo de pulsaciones, en el momento que superamos o nos quedamos por debajo de estos parámetros el reloj pita.
• Ritmo cardiaco máximo y medio.
• Muestra las calorias y las grasas quemadas.
• Almacena la última sesión realizada y todos los datos sobre ella.
• Posibilidad de pasar los entrenamientos del reloj al ordenador con el accesorio Kalenji Cardio Connect (no incluido)

Su uso es sencillo, pero quizás poco intuitivo y en inglés, así que es muy recomendable leerse el manual de inscrucciones (en castellano). Dispone de 4 pantallas: hora y fecha, cardio (visualización de las pulsaciones), calorías, data (te permite ver el último entrenamiento realizado)  y settings (configuración del reloj y de los datos del usuario).

Como conclusión, el Kalenji 300 coded se trata de un pulsómetro básico, económico y fácil de utilizar, ideal para personas que se inician en el deporte. Su precio es de 29,95 € y lo podréis encontrar en cualquier tienda Decathlon.

Un saludo!

Sales minerales y geles

¿Qué puedo tomar mientras hago una salida en bicicleta o corro unos cuantos kilómetros? ¿Para que sirven las sales minerales? ¿Y los geles? ¿Puedo combinar ambos? . Estas preguntas están entre las más comunes en las personas que se inician en el deporte o que ya llevan un tiempo practicándolo pero es la primera vez que se anima a tomar suplementos deportivos.

De forma muy breve y fácil de entender explicaré las diferencias entre ambos, así como su utilidad: 

Los compuestos de sales minerales nos ayudan a recuperar los minerales que perdemos debido a la transpiración fruto del ejercicio físico. Normalmente estos productos se componen de sodio, potasio, magnesio, azúcares y electrolitos aportando así energía al organismo, favoreciendo la rehidratación, evitando la fatiga muscular y acelerando la recuperación.

Por normal general este tipo de producto se vende en polvo para diluir en agua, aunque también se puede encontrar en pastillas diluibles o para masticar.

Por otro lado, los geles energéticos se basan en la concentración de azúcares e hidratos de carbono, dependiendo del tipo de producto incluyen también excitantes como cafeina, guaraná, taurina o gingseng. Su rápida asimilación permite mantener el cuerpo "despierto" o en tensión durante ejercicios de larga duración o alta intensidad y evita las tan temidas "pájaras" debidas a un bajón de los niveles de azúcar en sangre. Los geles se venden en sobres, viales de plástico, sobres con tapón multidosis y los hay para tomar de forma directa o para mezclar con agua.

¿Se pueden tomar ambos suplementos durante la misma práctica deportiva? Y tanto, aunque depende de la duración y exigencias de ésta. El compuesto de sales minerales mezclado con agua es ideal tomarlo a lo largo de toda la actividad ya que rehidratar el cuerpo es esencial sea cual sea la duración. Los geles son aconsejables de tomar en ejercicios de larga duración a partir de los 45 minutos o 1 hora, todo depende de nuestras necesidades y del tipo de actividad que hagamos. Pero por ejemplo tomar un gel de glucosa en un 10k o en una salida en bici de no más de una hora no nos servirá de mucho ya que seguramente notemos los resultados de su toma una vez hayamos acabado.

Es aconsejable hacer siempre una primera prueba en cualquiera de nuestros entrenos para saber como va a asimilar el organismo dichos productos, así como para también conocer los sabores y las texturas y evitar tomarlo por primera vez un día de competición. Como dicen por ahí: "los inventos... con gaseosa".

Un saludo!!!

Reto solidario: Mitja Marató de Sabadell

El pasado Domingo 9 de Septiembre se llevó a cabo la Mitja Marató de Sabadell, y ahí estaba yo, en la Plaça la Creu Alta entre la muchedumbre esperando a que diera inicio la prueba con una gran ilusión y muchas ganas, como si de un niño el primer día de "cole" se tratara yo me disponía a hacer la primera carrera de la temporada y la primera media maratón del reto solidario "6 meses , 6 medias maratones" con los deberes a medio hacer. Las semanas previas habían sido complicadas, partiendo de la base de que en verano mi cantidad de kilómetros hechos descendió notablemente y de que llegaba a la cita tras un Agosto con casi tres semanas sin ponerme las zapatillas de "running", no esperaba hacer una gran marca, haciendo un tiempo similar a mi primera media maratón me podía dar por satisfecho.

La salida era conjunta para los corredores de la carrera popular de 7km y para los que nos disponíamos a hacer la media maratón, en total eramos más de 2000 personas, cifra record tanto para la Mitja como para la carrera de 7 km. El recorrido de la Mitja consistía a dar 3 vueltas a un circuito de 7 kilómetros por las calles de Sabadell, entre los puntos buenos de hacer varias vueltas a un circuito está en que haciéndolo una vez ya conoces el terreno por el que vas a correr, los avituallamientos y los desniveles sabiendo así a lo que te enfrentas, lo malo, la monotonía de hacer 3 veces lo mismo.

La primera mitad del circuito consistía en una larga recta haciendo una sutil bajada y tras un giro de 180 grados comenzaba la segunda mitad que picaba en subida, (no veas como lo notaban las piernas) , para acabar callejeando por unas cuantas calles y llegar a la linea de salida nuevamente.

La primera vuelta la hice a un ritmo normal, no quería forzar demasiado en los primeros 7 kilómetros para acabar haciendo los otros 14 arrastrándome, con esta idea fija en la cabeza la primera vuelta fue la más lenta de las tres, ir a un ritmo en el que no vas "forzando la máquina" te permite prestar más atención a tu entorno y disfrutar un poco más "del momento" hablando con otros corredores, chocando la mano a los niños que miraban desde las aceras junto a sus familias, disfrutando de los ánimos del público al grito de "campeones, ya queda menos", recordando anécdotas de "aquellos años locos" al pasar por al lado de cierta gasolinera de Sabadell (Bora Bora tiene la culpa), o gozando de que el equipo de bomberos te regara con sus mangueras de arriba a abajo (mal pensados), así llegué al kilómetro siete y... vuelta a empezar!!

La segunda vuelta fue la más rápida, ya conocía el terreno y sabía los puntos fuertes y débiles, ahora era cuestión de que las piernas aguantaran. Volví a pasar nuevamente por delante de aquella gasolinera y no pude evitar pensar que me estaba empezando a hacer "mayor", ¿Qué será de zona hermética?

Kilómetro 14, llega la última vuelta y las piernas empezaban a pesar, llevaba ya bastante tiempo metido en un grupo de 5 o 6 corredores a los que para pasar el rato fui apodando: el "maratón-man", un hombre de cincuenta y largos con la camiseta de la Marató de Barcelona y con unas piernas más grandes que las dos mías juntas; el "tipo de azul" , inalterable,siempre a un ritmo constante y escuchando música; el "chico de la visera blanca", tendría aproximadamente mi edad, a ratos dejaba que me pasara y me pegaba a él, otros ratos yo le pasaba y él se ponía al "rebufo", las miradas que nos echábamos el uno al otro denotaban cierto pique sano y divertido. Así llegamos al kilómetro 20. En este punto y a falta de 1000 metros para acabar decidí apretar los dientes y subir el ritmo hasta que no pudiera más, dejé atrás al grupo con el que iba, el chico de la visera blanca me dijo "ánimo, ya queda poco, sigue así" y finalmente tras una larga recta llegué a meta en un tiempo de 1 hora 46 minutos 47 segundos.

Así completé la primera media maratón del reto solidario, de momento no me obsesiono con los tiempos, seguro que poco a poco irán bajando. En cuanto a la organización de la Mitja de Sabadell he de decir que todo fue genial, puntualidad, buenos abituallamientos, un obsequio que no sea otra camiseta y un gran ambiente. Quizás el único punto a mejorar fuera las largas colas que se crearon antes de empezar la carrera para recoger el dorsal y el chip puesto que sólo se podían recoger esa misma mañana, seguro que la organización lo tiene en cuenta para el próximo año.

Me alegra ver que poco a poco la gente se va solidarizando y colabora con el reto solidario "6 meses, 6 medias maratones" (más un maratón) a favor de la fundación Josep Carreras contra la leucemia ya sea con donativos, ya sea informándose, ya sea compartiendo el reto para que así llegue a más y más gente.

Recuerda, puedes aportar tu granito de arena en: www.migranodearena.org/miguelcalvo1

Deja la indiferencia a un lado, cualquier día puedes ser tú, dona médula.

Próximo destino: Mitja Marató del Mediterrani (21 de Octubre).!!!

Salud y kilómetros!!